告别你的花天酒地，跟着糖友健康生活吧！

　　糖友随心的分享

　　又是一个月了，感觉时间过得好快，每天看平台、学习知识、加强锻炼，感觉过得好充实，以前回家总觉得特别累，回家就躺着，现在有“血糖君”在监督着我，天天锻炼，反而感觉更好了！

　　通过得病这半年，我也总结了一些自己的心得，首先要想血糖平稳，必须要保持一个平和的心态，其次无论是饮食还是运动，要找到适合自己的才可以，不能看别人怎么样，自己就照做，适合别人的不一定会适合自己。

　　比如运动，要根据自己的体能进行锻炼，刚开始我就是急于想裸奔，每天加大运动量，结果复查，指标不合格，医生让减少运动量，减的太多了，血糖君开始发飙了，血糖就像坐过山车一样，忽高忽低，直到慢慢的，通过研究别人的运动，结合自己的身体，找到了适合自己的运动量。

　　再说说饮食，定时定量是最根本的，但是每个人的胰岛功能不同，也不能别人怎么吃自己也怎么吃，我周围有两个糖尿病朋友，一个严格控制饮食，每天吃很少的主食，血糖控制不错，在他的建议下，我也减少了主食量，想通过少吃的方法降低血糖，实现裸奔，结果去医院复查时出现了饥饿性酮体，反而对身体不利；另一个朋友从不控制饮食，甜食饮料不忌口，可是他的血糖并不是很高，但是我觉得如果我按照他的饮食习惯可能血糖要爆表了，所以要找到适合自己的，才是关键！

　　糖顾问点评

　　糖尿病治疗要遵循个体化的原则，每个人的体质及病情不一样，别人用得好的药并不一定适合你，针对新尝试的食物，最好自己测个血糖看看。目前各种循证医学的证据都表明对于血糖的控制目标要求个体化原则。尤其是对于老年，合并症、并发症多的糖友更需要合理放宽血糖控制标准。

　　最新版的糖尿病指南推荐我们，对于大部分的糖友，我们应该将糖化血红蛋白控制在7.0%以下。我们鼓励糖友一起相互交流心得及血糖控制的经验。

　　例如经常来转转我们的糖友圈社区，但有点是要注意的：有一些糖友看到别人使用哪种降糖药物或者胰岛素好，便要求自己的医生按他人的药方抓药。这是糖尿病治疗的一大误区。每一位糖友都是独一无二的。糖尿病朋友一定要定期与您的主管医生进行沟通，血糖下降不易过快，避免低血糖出现。

　　另外，糖尿病管理需要长期坚持，但有多年病史的糖友很容易遇到疲惫不堪、困惑和沮丧的时候，特别是血糖难以控制时，这就是控糖“倦怠期”。如果遇到这种情况，可以试试以下办法。

　　设定短期目标。目标切实可行，方能良好执行。比如，可将长期目标“减轻体重10公斤”变为每天遛狗或散步30分钟等。

　　在饮食方面尽量自己多动手做，如外出就餐要有则。避开面包、黄油、油炸食品；不吃大份饭菜，油多的菜可以蘸点醋吃。

　　总之，糖友们注意保持平和的心态，明确自己血糖控制的目标，在饮食和运动上注意选择适合自己的，做到安全达标。真正过上甜蜜的生活。