9月控糖总结，糖友如此用心地分享控糖经验，您从中悟出了什么......

　　1、自己做饭吃。

　　我每天都自己做饭吃，中午在单位也自己带饭。即使有时候情况特殊，我也会带点西红柿或者黄瓜，尽可能地保证多吃菜。

　　2、吃饭定时定量。

　　我有自己专用的盘子和碗，吃多少，怎么吃，要做到心中有数。用自己专用的碗筷，好处就是一看就知道量。为了要保证营养均衡，食物多样化，我每天都会吃二十种以上的菜。

　　3、一个星期喝3－4次玉米须水。

　　听说玉米须水可以辅助降糖，我喝了好多年了，血糖一直这么平稳，估计跟玉米须水有一定关系吧。我每年秋天都会把玉米须收集起来，洗干净，晒干，想起来了就拿点泡水喝。

　　4、每天坚持运动。

　　前十几年我都是每天早上六点起床跑十公里，估计运动量有点大吧，腿不太舒服，看过医生之后，决定改成快走或者跳操。很多糖友都有运动的习惯，友情提醒大家，运动必须要适量，避免单一的运动方式。

　　5、注意身体其它的不适。

　　我每次身体不舒服的时候，血糖都会升的很高，比如生理期、感冒、肠胃炎等等。发现规律之后，我一般都会在生理期前就开始加2个单位的胰岛素，如果是肠胃炎或者其它部位特别疼的话，一般血糖会更高，我都会加3个单位。

　　6、注意严防低血糖。

　　我一般发生低血糖都会在半夜，在睡着的情况下发生低血糖是很可怕的。所以，每次睡前血糖如果低于5.5，我都会加餐。睡前加餐，我一般不会选择水果，基本都是牛奶或面包之类的，因为蛋白质或碳水化合物升糖比较慢，选它们加餐更利于保持夜间血糖平稳。

　　糖友圈糖友“彭彭”的9月份控糖总结

　　这个月我用了动态血糖仪，旨在通过多观察几个血糖数值，通过调整饮食和运动来寻求增肥方案！

　　通过一个月的观察，心得如下：

　　1、糖友除了关注空腹、三餐前、三餐后、睡前血糖以外，是否关注过三餐后三小时或是四小时的血糖呢？我通过观察发现，如果肉类或者其它荤菜摄入过量，餐后2小时正常，餐后3小时和餐后4小时的血糖会缓慢上升，因此，每天荤菜的摄入量需要引起重视，尤其是晚餐，遵循少吃的原则，尽量少吃荤菜！

　　2、关注血糖波动情况

　　血糖不易波动过大，特别是在低血糖的情况下，有些糖友会因食用糖块而导致血糖波动幅度大，对身体造成二次伤害！

　　发生低血糖正确的做法是：先吃一颗水果糖，10分钟后再测一次血糖，如果依旧低再吃一颗。如果已经恢复，就没必要再吃糖了。

　　（应对低血糖的具体方法，糖友可以在平台输入“低血糖”，会有更多答案）。

　　3、每天坚持餐后运动很有必要，运动降糖法十分有效，但是运动量要适度，运动结束后20分钟测血糖更佳。

　　4、通过观察对比分析，我发现我瘦的原因是主食摄入量不足，膳食管理软件（点击糖友圈社区底部菜单“食谱”，即可进入）计算出我一天的主食生重是225克，以前因为担心血糖高，不敢多吃主食或是一日三顿都吃杂粮，其实这是错误的认识！因此，从现在开始，我要在控制好血糖的基础上，适当增加主食摄入量。

　　5、遇到餐前血糖高，有些糖友就不敢进餐，其实这也是一种误区。正确做法是：按时按量吃饭，然后餐后一小时运动半小时。

　　6、分餐食用也是控制餐后血糖高的一个好办法！但应遵循分餐不加量的原则，可以把一餐饭放在一个碗里，先吃2/3，剩余1/3等2小时以后再吃。

　　控糖之路漫漫兮，我还要进一步多了解学习控糖知识，不断提高控糖自我管理能力。