糖尿病人冬季锻炼方法

　　冬季对糖尿病患者来说，说难熬有些夸张，但切切不可掉以轻心。在冬季应该做什么运动，该注意哪些事项呢？

　　在中医理论中，冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易使许多旧病复发或加重。中医专家认为，冬季一定要注意“养藏”。而糖尿病患者在秋冬季节的主要特点就是：阴虚燥热，从而导致阴阳两虚。

　　因此，糖尿病患者冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。专家提醒，在冬季，糖尿病患者在起居上要注意早卧晚起，不要过于频繁地洗澡；同时，要注意“冬保三暖”，即头暖、背暖、脚暖；在饮食上，则需要注意增苦少咸、温食忌硬、多食黑色食品。此外，糖尿病患者在冬季也应多晒太阳，进行适当的运动。

　　糖友冬季应常检测血糖

　　据了解，冬季糖尿病患者的血糖要比春秋两季高，因此，糖尿病最容易在冬季复发或加重，应特别注意保健才行。同时，寒冷会刺激交感神经，为驱寒，人们每天都吃不少油腻厚味食物，户外活动则明显减少，这些因素使血糖升高。如果能经常监测血糖，就能够及时发现问题并作相应的调整。

　　冬季，心血管疾病是中老年人的“第一杀手”。而对于广大糖尿病患者来说，冬季也是“多事之季”———除了稳定血糖、保证血糖达标外，最危险的是心血管疾病常常会不期而至。

　　临床数据显示，糖尿病患者心血管疾病的发生率高达25.3%，2型糖尿病患者发生心血管疾病和中风的风险要比非糖尿病人群高出2-4倍。另外，在所有与糖尿病相关的死亡中，有80%左右与心血管疾病有关，足以说明，心血管疾病已成为糖尿病患者的首要致死原因。因此，“糖友”要把保护自身心血管的健康当成过冬的重要任务！

　　糖尿病患者要注意“冬保三暖”

　　首先是头暖。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

　　其次是背暖。寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

　　第三脚暖。一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

　　糖尿病患者要重点保脚。因为血液循环不良和神经的损伤在冬天易引发冻疮。睡觉时不要用热水袋或热宝取暖。宽松舒适的袜子，睡觉时可穿上用于脚部保暖。同时要防止跌伤，积极治疗足癣，免用手撕脚皮和擦脚趾止痒，以防皮肤破损招致化脓性细菌感染。

　　糖尿病患者在冬季应多晒太阳，进行适当的运动。比较适合打太极拳，或做慢跑、散步、做操、球类、手转健身球等运动项目。

　　推荐8个对糖尿病患者有益的“小动作”

　　1、干洗腿：用双手先紧抱一侧的大腿根，稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝，后再从脚踝往回按摩至大腿根部。用同样方法按摩另一条腿，以促进血脉流畅。

　　2、甩腿：一手扶墙或者扶树，先向前甩动小腿，脚尖向上向前抬起，然后向后甩动，脚面绷直，腿也伸直，两腿轮换甩动，每次甩80~100次，以提高肌肉力量，促进血液循环。

　　3、揉腿肚：以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉的力量。

　　4、扭膝：两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一方向揉动，可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉。

　　5、扳脚趾：端坐，两腿伸直、低头，身体向前弯，以两手扳脚趾20~30次，可锻炼腰腿，增强脚步力量，防止脚部无力。

　　6、搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓脚心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促进脚部血液循环。

　　7、蹬腿：入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次，可使腿部血液流畅。

　　8、揉纸球：在一个大盆内放入两张废纸，单足踩入盆内，用单足将纸揉成一个纸球，然后换纸，再用另一只脚重复揉搓。

　　老年糖尿病患者一定要多注意，活动幅度不宜过大，在承受范围内慢慢来。