你知道吗,你对糖尿病恨之入骨,它却爱你入骨,让你发生糖尿病性骨质疏松症,让你反复发生骨折,很折磨人。
今天就告诉您四个方法,既能帮助控制血糖,又能强健你的骨骼,预防骨质疏松,机理就是走路时适时刺激骨骼。
方法一
间歇式走路法
在平常的走路速度中,加入3~5次各2分钟的快走,速度要快得让你无法与他人对话。每次快走中间,再穿插较慢的散步喘口气,约1-2分钟,如此循环。几个星期后,慢慢延长快走的时间。
这样可以很好地锻炼骨骼。
方法二
穿插倒退走、横着走
要为你的骨头施加压力,可以短时间改变走路的方向。
发表在《国际骨质疏松症》期刊一项研究发现,倒退走、横着走跟高冲击运动(跳绳)一样,都能增加骨密度。
建议糖友:平时行走3-5分钟,再花30秒横着走或倒退走,重复这个模式。
方法三
穿插跳跃,连续跳跃20下
一项研究发现,25~50岁的女性,连续跳跃20下,一天2次。4个月后,显着增加了髋骨的骨密度。
建议糖友:下次走路时,试试在手机上设定定时器或多看表,走5~10分钟后,跳30秒、休息30秒,继续走、再跳跃,如此重复。
注:跳跃之前,记得弯曲一下膝盖、转转双臂和肩膀,活动关节和肌肉,以免受伤。
方法四
多走斜坡路段
糖尿病病友可以通过高低快步走、爬坡来锻炼骨骼。
只要在必经的路线中找到2~3个斜坡,增加走路难度,或找附近学校或商场的楼梯,花个2分钟走上、走下,长期下去,你的骨密度就会得到增强。
朋友们:试着在日常行走中加入间歇快走、横着走或倒退走、跳跃、走楼梯或爬坡,让自己累一点,不会耽误太多时间,也不至于害你气喘吁吁,不仅降了糖,还给你的骨骼、骨密度和肌力带来改变。
关键是:坚持才有效哦!
该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
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