不抽烟、去健走、拒绝垃圾食品、保持正常的BMI,这些建议或许让人觉得老掉牙,但你知道吗,若能确实遵守维持这4个习惯,就可能帮你降低近八成的慢性病风险,包括糖尿病、心脏病、脑卒中、癌症。
吸烟增加糖尿病的风险
华中科技大学同济医学院研究发现,主动吸烟会增加37%的糖尿病风险,戒烟后该风险则降至14%。不吸烟人群中,二手烟会增加22%的糖尿病风险。
研究发现:吸烟的程度和糖尿病的风险呈“剂量-反应关系”,吸烟程度越重,患糖尿病风险越大。
短期之内戒烟者(戒烟5年之内)患糖尿病的风险可能并不会下降,但在长期戒烟后,患糖尿病的风险可显著下降到与不吸烟者接近的水平。
远离糖尿病,就得戒烟!
静坐少动增加糖尿病风险
静坐少动是糖尿病的独立危险因素,也就是说单这一项就会增加你患糖尿病的风险。“静坐少动”的标准:每周参加中等强度运动不足150分钟,或者用于运动、体力活动的能量消耗不足1000千卡。消除静坐少动的方法很简单,只需要迈开腿,每天快走30分钟。
一项流行病学研究结果显示,坚持规律运动12~14年的糖尿病患者死亡率显着降低。建议大家每周至少150分钟,每周至少运动5天,分配到一天则需要每次30分钟,可以分次运动,每次不少于10分钟,以中等强度运动为佳,中等强度运动包括快走、打太极、骑车等。力量锻炼隔天1次,柔韧性锻炼最好天天做。
远离糖尿病,就得多运动,静坐时间一次别超90分钟。
垃圾食品增加糖尿病的风险
饮食与糖尿病的关系最为密切,常吃垃圾食品会增加糖尿病的发生风险。
世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括:油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠、火腿等)、饼干类食品(不包括低温烘烤和全麦饼干)、汽水可乐类饮料、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒、雪糕等)、烧烤类食品。
远离糖尿病,从远离垃圾食品做起。
肥胖增加糖尿病风险
2型糖尿病的部分发病机制已比较清楚,其中肥胖是2型糖尿病的罪魁祸首。在糖尿病患者中,调查显示65%的人超重或肥胖。大多数初期糖尿病患者体重都有不同程度的增加。特别是40岁以上的糖尿病人,其中70%-80%有病前肥胖史;反之,肥胖者的糖尿病发病率是非肥胖者的4倍。
要远离糖尿病,需要关注自己体重的变化,BMI控制在18.9-24之间,理想的BMI数值是22。青春期、毕业后、结婚后、分娩后、中年期、退休后是容易发胖的时期,应提高警惕。
远离糖尿病,需终身保持健康的体重,BMI在正常范围。
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥43硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥21生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥28养气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴、多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥26生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥23养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥18.5