早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。
这是因为早餐吃好了，可以支撑一天的营养需求；中餐到晚餐之间差不多要6-7个小时，而且下午还要上班，不吃饱，热量不足以支撑到下班；而晚餐吃完后没多久就躺在床上了，夜里近8个小时都是睡眠状态。
但事实与这个要求却大相径庭，大多数人都是早餐不怎么吃，中餐随便吃，晚餐大吃特吃。这是因为早上要睡懒觉，中餐实在不知道吃什么，只好将就下，好不容易下班了，终于可以回家好好犒劳下自己了。
而对于糖尿病人来说，我们前两天讲了早餐和中餐应该注意的事项，那么，今天跟大家讲讲吃晚餐有哪些讲究。
首先，吃晚饭的时间最好安排在晚上18:00-20:00之间，距离睡觉前两三个小时为宜。一般晚上睡觉不超过23:00.
其次，我们不说晚餐要吃多少，也不吃多饱，一般建议晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%-40%，晚餐谷类食物应在125克（生重）左右，可在米面食物中多选择富含膳食纤维的食物，如糙米（需提前泡），或全麦食物。这类食物技能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动。
另外，可选择动物性食品50克（如清蒸鱼），20克大豆或相当量的制品（如豆腐、豆腐丝、豆腐干或豆浆），150克蔬菜，最好吃深颜色的蔬菜。再加100克水果，最好在饭后2小时吃。
如果是晚上要上夜班（尽量别加班或上夜班），可有意安排一些含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、豆腐、鱼类等，以满足机体正常生理机能的需求。
总结健康吃晚餐的四句话：
1、晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食；
2、晚餐时间在19:00之前最有益健康；
3、晚餐多吃素食，少吃荤食；
4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。
对于糖尿病人而言，如果晚餐摄入食物过多，血糖和血中氨基酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下，人们在完善的活动量较少，能量消耗低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，会使体重增加，从而导致肥胖和其他疾病的发生。
因此，糖尿病人在晚餐后最好能运动，出去散步半小时到一小时，使身体微微发汗为宜。到了秋天，更不要剧烈运动出汗太多。中国有句谚语：人老腿先老。而经常走路可以使腿脚轻便保持年轻。
中秋节回老家，遇到一邻居患糖尿病，以前在农村，现在城市居住，50岁上下，大腹便便，这正是糖尿病的高危人群。
他告诉我，每天腰腿无力，全身没劲，吃药不管用。我问他如何运动，他说每天开车上下班，晚上吃完饭就想躺着。
我建议他吃完晚饭出去散步，然后等慢慢适应了，可以改成每天跑步。结果才过了这么一会儿，他就反馈精神好多了，白天上班也有劲了，一口气上五楼，嘿，不费劲儿！
嘿，宣扬运动的广告，即使夸张点，也没事。
调节中老年人血脂血糖，降三高，增强中老年人体力免疫力
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健客价： ￥56捷诺达配合饮食和运动治疗，用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价： ￥158滋阴补肾，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价： ￥43硫辛酸胶囊：治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片：单药治疗 本品配合饮食控制和运动，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg，每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
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