你运动了,降糖效果还是不好?反思下:是不是运动方式不合适?运动强度不够?运动频率不合适?运动时长不够?研究证明,要想达到更好的运动降糖效果,需要有氧运动、力量锻炼、伸展运动合理搭配,具体如何搭配呢?
有氧运动最好天天做
糖尿病患者每周至少做150分钟中等强度的有氧运动,至少分配到3天中进行,但不能连续2天以上不运动,即至少隔天运动1次。因为运动1次,所带来的健康效益不超过72小时。
运动时间:每周不少于150分钟。
运动频率:推荐糖尿病患者至少隔1天做1次有氧运动,最好天天做。
运动强度:运动时心跳和呼吸加快,但呼吸不急促,微微出汗,稍感累,第二天起床后无疲劳感,这样的运动强度刚刚好!
运动方式:走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰、太极拳、柔力球等均可。
抗阻运动每周至少做2次
运动频率:糖尿病患者做中等强度的抗阻运动,每周至少2次,最好3次,即隔天或隔两天做1次,不应该在连续两天内进行同一肌肉群的锻炼,即锻炼同一部位的肌肉。抗阻运动应先做大肌群,再做小肌群。
运动方式:抗阻运动需要借助器械来完成,如哑铃、装满水的矿泉水瓶、弹力带、自身重量、训练器械等。每次运动要量力而行,循序渐进。
运动强度:中等强度的抗阻运动可以根据1组动作重复的次数来确定,一般1组动作重复10~15次感到疲劳,不是一点劲都没有了,即相当于中等强度。每个动作做3组,每组重复10~15次。
运动时间:每次20-30分钟,组间休息1分钟。
伸展运动天天做
运动强度:做伸展运动时,每次慢慢伸展到极限,但不要出现疼痛感,保持10~30秒,放松、呼吸,然后重复,每个部位伸展3~5次。
运动方式:伸展运动按照下列顺序做:颈(前后、左右屈曲,向左、向右转)、肩(向前、向后大环绕)、肘、腕、髋、膝(屈曲)、踝(向外旋转)。
运动时间:在准备活动和整理活动中做伸展运动,或者在日常生活中穿插伸展运动,如看电视、饭后、等公交车时。
运动频率:伸展运动最好每天都做。
混搭的运动方式,降糖效果才好!你的运动达标了吗?如果未达标,请根据自己的身体状况调整现有的运动方案,必要时请专业医生指导。
生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥43益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥21生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥28养气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴、多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥26生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥23养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥18.5益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥24益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥25硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥380盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623