9项简单运动，帮你预防糖尿病足！学起来吧！

　　糖尿病病友容易发生下肢血管病变和糖尿病足，除控制好血糖、戒烟外，常做这9项运动可以帮助预防糖尿病下肢血管病变和糖尿病足的发生。这9项运动随时随地可以做，建议糖友穿插到日常生活中。

　　腓肠肌伸展运动：

　　把你的手掌放在在墙上，双脚稍微分开，脚跟稳稳着地，弯曲手臂10次，保持背部与脚部挺直。

　　楼梯运动：

　　平时走楼梯时，建议前脚掌着地，快步上楼梯。

　　走路：

　　每天快步走30至60分钟，尝试每天增加一点行走距离。

　　屈腿运动：

　　一只手扶着椅子，其中一腿前屈，下身垂直向下，两脚着地。双腿轮流交换位置起蹲各10次。

　　踮脚运动：

　　双手扶着椅子，轮流踮起其中一脚脚尖，保持10s，放下，重复另一只脚。直至有疲劳感。

　　座上运动：

　　坐在椅子上，交叉双手，坐立10次。

　　提踵运动：

　　踮起脚尖，再返回原位，重复大约20次。

　　屈腿挥动脚掌：

　　坐在地板上，上身后仰，双手撑地，甩动脚掌，直到你有放松和温暖的感觉。

　　晃腿运动：

　　单脚着地，并垫高（例如用书本），手扶着扶着椅子或桌子，前后晃动另一条腿10次。换对侧腿做同样的练习。