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糖尿病人巧运动

2016-10-25 来源:世康加美  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所以糖尿病患者的运动应该做到个体化个性化,根据每一个人自身状况的不同,制定不同的运动方案。这里我们就运动的方式做一个大概得介绍。

  运动治疗,糖尿病的重要控糖手段

  随着经济生活的提高,目前中国的已成为世界糖尿病发病第一大国,大量的研究显示规律的体育运动,不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制、增加胰岛素敏感性,还有利于减轻体重、控制血脂和血压、降低大血管和微血管的并发症的风险。那糖尿病人到底应该怎么动呢?今天我们通过《中国糖尿病运动治疗指南》来学习一下专家们的权威建议。

  指南指出,每天进行规律的体育运动,糖尿病发病的相对危险会下降15%-60%。每周一次的快走或骑车运动能显著改善空腹血糖的控制和糖尿病的发病率。运动可改善2型糖尿病个体的胰岛素敏感性,同时中等强度的运动还能改善患者的心理状态。

  因为糖尿病患者往往合并有多种心、脑血管并发症,如何保证运动的安全性就显得尤为重要。所以糖尿病患者的运动应该做到个体化个性化,根据每一个人自身状况的不同,制定不同的运动方案。这里我们就运动的方式做一个大概得介绍。原则上,糖尿病患者的运动应该以中等强度、有氧训练为主、每周3次、每次不低于20分钟的基础上“因人而异”,同时密切监测运动强度以及机体对运动的反应,运动治疗计划的调整应遵循由少至多、由轻至重、由稀至繁、有周期性、配备适度恢复的原则。

  运动方式的选择:指南推荐20-60分钟的有氧运动,以中、低强度的节律性运动为好,可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳,以及全身肌肉都参与的活动的中等强度的有氧体操:如健身操、太极拳等。有氧耐力训练和力量性训练是糖尿病患者运动方式的良好选择,建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧耐力训练与间歇力量性训练相结合。合理的运动频率是每周3-4次,如果运动间歇超过3-4天,胰岛素敏感性会降低,运动效果会减低。如果每次运动量较大,可间隔1、2天但不要超过3天,如果每次运动量小且身体允许,每天坚持运动最好。

  糖尿病合并心血管疾病并非运动的绝对禁忌证,若是脆性糖尿病患者,应本着血糖“就高不就低”的原则,以避免低血糖事件发生为首要原则。

  现在知道糖尿病该怎么运动了吧,还不赶快行动起来!好运动带来好血糖,好血糖带来好生活!

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