糖尿病的主要诱因——过量摄入糖分

　　昨日是世界肥胖联盟的“世界肥胖日”，世卫组织在当天发布报告，提出可通过财政政策将含糖饮料的价格提高至少20%。

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　　卫生组织为何将目光投向财政政策以及产品售价？世卫的报告指出，过量摄入糖分是糖尿病高发的主要诱因，过高的游离糖分是居民饮食中摄入多余卡路里的主要源头，将含糖饮料的价格提高可以使得相关产品的消费大大减少。

　　世卫组织营养促进健康和发展司司长弗朗西斯科·布兰卡表示，世卫组织推荐的游离糖摄入标准为低于人体每日所需热量的10%，若为了更健康，游离糖摄入量则需控制在5%以下。

　　（注：游离糖既包括生产商、厨师或消费者添加在食物和饮料中的糖分，如葡萄糖、果糖、蔗糖等，也包括天然蜂蜜、糖浆、果汁及浓缩果汁中的糖分。）

　　你在不知不觉中吃下了多少糖？

　　世卫组织推荐的游离糖摄入标准是低于人体每日所需热量的10%，对于轻体力劳动的成年人来说，大约是45-50g糖。

　　45-50g糖听起来似乎不少，来估算下你的日常是否会超量摄入吧。

　　一块方糖=4g

　　也就是说，每日的方糖量应控制在10-14块以下。

　　奶茶（1杯/500ml）=11.5块方糖

　　糖醋排骨（1盘/200g）=9块方糖

　　可乐（1听/330ml）=8块方糖

　　猪肉脯（5片/100g）=8块方糖

　　葡萄干（1把/42.5g）=7.5块方糖

　　果汁（1杯/240ml）=6块方糖

　　冰淇淋（1碗/100g）=5.25块方糖

　　面包（1个/100g）=5块方糖

　　粗粮饼干（1包/100g）=4.5块方糖

　　香肠（1根/125g）=4.5块方糖

　　夹心饼干（4片）=3.5块方糖

　　薯片（1包/155g）=1.5块方糖

　　看到了吧，甜食中通常含有大量糖分，而且，你也不要以为自己每天不怎么吃甜食就不会大量摄入糖分了。