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糖尿病人的运动量该多少适合呢

2016-07-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:以降低血糖为目的:将每天摄入能量10%~15%左右列为运动中消耗。举例:100市斤成人20分钟运动,上下楼梯(或中速跑步)消耗100大卡,普通速度步行消耗50大卡,游泳消耗200大卡。

  有时候人们患上一种小病都不是很在意,当一些小病引发出来大病时这才引起病人们的注意,一担患上糖尿病运动是很重要的,好的运动方法是治疗糖尿病的好办法,那么,糖尿病的运动量多少适合呢?这成了患者所关心的问题,下面让专家来给我们解答一下。

  快慢步行:步行速度可采取快慢结合的方式,先快步行走5分钟,然后慢速行走(相当于散步)5分钟,然后再快行,这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者,可快速步行,每分钟120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110~115步;老年体弱者可慢速步行,每分钟90~100步。开始每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行。

  室内运动:蹲下起立——开始每次做15~20次,以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次,以后逐渐增加至20~50次。

  床上运动:分别运动上、下肢,做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。

  身体条件好的患者,可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

  如何掌握运动量?

  1、以减肥为目的:坚持每日上下楼梯(或中速跑步)60~90分钟,或以普通速度步行2~3小时。

  2、以降低血糖为目的:将每天摄入能量10%~15%左右列为运动中消耗。举例:100市斤成人20分钟运动,上下楼梯(或中速跑步)消耗100大卡,普通速度步行消耗50大卡,游泳消耗200大卡。

  3、达到安全运动强度:即运动中最大脉率的60%。简易计算法:170-年龄。

  4、以代谢控制指标衡量:定期复查空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白,达到理想控制为佳。

  温馨提示:以上就是专家的简单介绍,相信您看到之后也会有你自己独特的见解,望患者在发现病情时能保持良好的心情积极配合专家的治疗,不要延误病情,祝您早日康复。

 

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