多喝水防治糖尿病？糖尿病有哪些预防措施？！

　　糖尿病预防措施有哪些？

　　定期血糖检查

　　每年我们一定要注意定期的进行血糖的检查，这样可以及时的了解我们血糖情况，及时的做出相应准备，有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖;一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。

　　经常运动

　　适当的运动能够帮助我们有效的预防糖尿病的发生，所以我们可以适当的进行预防，保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

　　放松身心

　　紧张的工作、生活会让人处于应激状态，在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

　　保证好睡眠

　　保证充足的睡眠对于我们的身体健康非常重要，如果睡眠不足的话，会影响血糖不稳，经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

　　多喝水

　　适当的喝水对我们的身体也是非常重要的，能够帮助我们调节血糖，预防糖尿病的发生，如今气温慢慢升高，出汗较多，如果限制喝水，机体丢失水分，很容易导致脱水。血液浓缩而变得黏稠，易引发尿路感染、非酮症高渗性昏迷、脑血栓形成、肾前性肾功能不全等险情。所以，糖尿病患者应补足水分，多喝白开水或淡茶水。

　　控制体重

　　肥胖也是导致糖尿病的主要的原因，所以想要预防糖尿病，我们就要注意积极的控制体重，肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始"瞄上"青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。

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