您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 饮食治疗 > 放松、锻炼…这些竟可以帮助预防糖尿病!!

放松、锻炼…这些竟可以帮助预防糖尿病!!

2016-05-24 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:众所周知,现在糖尿病是非常普遍的一种现象,患有糖尿病给人的生活、工作带来一定的影响。但是,对于还未发现患有糖尿病的人来说,平时可以注意预防糖尿病。

  预防糖尿病,这些习惯要知道!

  放松。

  紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。那么,这就会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,平时要学会放松自己,如做瑜伽、冥想、散步、听轻音乐等。

  勤锻炼。

  芬兰的一项研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

  减点肥。

  明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。即是,如果体重达到80公斤,至少需要减4公斤。

  保证好睡眠。

  经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。如果睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。"因,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

  饭前喝醋。

  2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化。事实上,醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖

  少吃快餐和红肉。

  每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,体重增加了4.5公斤。有调查研究发现,每周吃至少5次红肉者比少于一次者,患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

  香料有药效。

  德国一项研究发现,肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶,还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

  有人陪伴。

  《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出,独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。

  注意!平时应该保持好的心态,并且要缓解紧张情绪,要积极的进行保健,这样才能避免造成糖尿病出现,以免导致更多困扰,对老年人的生活不利。

  本文来自网络,版权为原作者所有,如有侵犯权益,请联络我们删除。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝