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《中国居民膳食指南》发布 给糖尿病人的饮食建议

2016-05-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:国家卫计委疾控局监察专员常继乐表示,俗语称“病从口入”,糖尿病、高血压等慢性病与饮食、运动等生活方式密切相关。对于糖尿病患者,保持理想的体重不仅有助于血糖的控制,在某些情况下还能减少降糖药的用量。

  5月13日,国家卫生计生委疾控局发布《中国居民膳食指南(2016)》。国家卫计委疾控局监察专员常继乐表示,俗语称“病从口入”,糖尿病、高血压等慢性病与饮食、运动等生活方式密切相关。当你因饮食不当、缺乏运动患上糖尿病、高血压的慢性病后,更要注意饮食和运动。

  对于糖尿病患者,保持理想的体重不仅有助于血糖的控制,在某些情况下还能减少降糖药的用量。

  以下是针对糖尿病患者的饮食与运动小贴士。

  1.做好心理准备

  找一个能让你坚持下去的动力。比如想象一下,比较5年内,如果按照现在不太健康的生活方式与健康的生活方式生活,结果会有什么不同?虽然收益不能立马套现,但咱也不是鼠目寸光之辈,眼光放长远,前途是光明的。

  每个人都会遇到挫折,可能会受其影响一天、一周甚至一个月,朝着健康方向努力并坚持的人与那些遇到挫折就放弃的人,区别在于恒心与毅力。因此理性看待节食期间遇到的挫折,强大的心理准备非常必要。

  2.避免运动过量

  开始少量运动会让人更容易坚持下去,过犹不及,多了就会让人感到厌烦,不要让过度的运动让你产生抵触情绪,而不愿意坚持下去了。循序渐进,适度为宜。

  3.大胆说出你的减肥计划

  拥有强大的家庭、社会支持系统很重要,那就让周围人知道你在减肥,并且获得他们切实的支持。

  比如朋友知道你在减肥,就不会经常约着你毫无忌口到处胡吃海喝了;家人也会在做饭准备餐食的时候,考虑到你的节食计划,安排一些更加适合节食期间吃的食物。

  另外,身边若有一起节食的朋友,互相鼓励,彼此加油打气,也能够很好地促进你的节食计划进行。所以,不要一个人默默蹲在墙角苦逼地节食了,告诉周围人,从生活小细节的一点一滴赢得他们的支持,可能会收获意想不到的成效哦。

  4.选择适宜的运动

  除了很多人会选择的有氧运动,力量训练也是不错的选择。力量训练不仅能有助于肌肉塑性,反过来还能抑制胰岛素抵抗。肌肉在动用和储存葡萄糖的过程中起着至关重要的作用,所以为了维持血糖的正常水平,保持肌肉强壮很重要,要到达目标,至少每周做两次的力量训练。

  5.做好饮食记录

  记录至少一周的饮食情况,通过记录,可能你会发现每天吃的东西比想象的要多。靠谱的办法是下载个App或者用本子和笔记录一下,坚持记录很重要。

  6.坚持一日三餐

  不少人节食,为省掉一顿饭而欢呼雀跃,殊不知当你省掉某一顿饭,这一整天的饮食规律就会被打乱,因为你有可能随时都会饿。这样对于糖尿病患者尤其危险,因为容易发生低血糖。

  7.摄入充足的碳水化合物

  碳水化合物的摄入应该充足,因为我们大脑运转需要足够的碳水化合物支持,另外,还应该减少饮食中的精细食物,如白面包。选择健康,少加工的食品如:全麦面食、糙米、藜麦以及红薯都是不错的选择。

 

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