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预防2型糖尿病控制血糖体重是关键

2016-03-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:澳大利亚悉尼大学的研究者发现,在年龄15~30岁之间的青少年若被确诊为糖尿病,2型糖尿病患者比1型糖尿病患者更不易活到50岁。且确诊仅数年后,青少年2型糖友常有更高的心血管风险或合并更严重的心血管疾病,并因此导致过早死亡。

   防范2型糖尿病重在控制体重

 
  肥胖患者往往很容易发生2型糖尿病,因此,对于体形肥胖的患者,运动减肥是控制血糖很重要的一环。那么,究竟哪些运动对于减肥控制体重最有利呢?
 
  通常来说,运动的强度取决于你运动的目的,而以减肥为目的的运动需要小强度和较长的持续时间,因为这样可以消耗掉脂肪和热量;而高强度的运动只会令肌肉越来越发达,这就是为什么有的越练越苗条,有的越练越壮实,根本原因是选择的运动方法不同。
  当人们进行低强度运动时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快走,其运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重。与在平地上跑步相比,更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

  适合2型糖尿病的减肥运动
 
  1、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。
 
  2、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。
 
  3、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
 
  4、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
 
  5、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
 
  6、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
  7、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。
 
  8、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
 
  9、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

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