饭前喝勺醋可以有效预防糖尿病

2016-03-09 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：糖尿病是显著的特征就是血糖高，属于慢性疾病，会给健康带来很多潜在危害，其并发症也有很多，我们要如何预防糖尿病的发生?糖尿病人食谱都有哪些?现在就随小编一起来看看文章了解吧!

　　糖尿病在生活中非常常见，而且发病率非常的高。如何来预防成为了重点研究的对象。那么预防糖尿病该怎么做呢？

　　1.保证充足的睡眠

　　糖尿病的主因是在血糖上，充足的睡眠是低血糖的表现。充足的睡眠不仅指晚上的睡眠时间，若有条件，建议中午也要小憩20-30分钟。充足的睡眠对血糖的下降有一定的促进作用。

　　2.多吃杂粮

　　一方面可以通过其他杂粮来降低自身每天的饭量；另一方面，常吃高纤维的食物、水果，如玉米、燕麦、芹菜等杂粮食物，可有效降低糖尿病的发生几率。

　　3.不吃油炸食物

　　油炸食物或油腻食物产热多，而且对心血管都有不良影响，所以要少吃，例如，我们可以在喝汤前去掉上面的油。

　　4.饭前喝勺醋

　　2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

　　5.锻炼

　　有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

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