吃苹果可远离糖尿病上身吗？

2016-03-02 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入;②吃面条要多做菜码;③吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。炒菜多放调料少放油。

　　糖尿病很多人都知道，有糖尿病的人吃东西都不敢乱吃，很是痛苦，那有没有预防糖尿病的方法呢，在一篇报道上看过，说哈佛大学的学者对这病有过研究，而且也有了研究结果。就是我们多吃苹果或蓝莓可以降低患糖尿病的概率。

　　哈佛大学的学者他们对20万人进行研究调查，他们主要对发病症状和饮食进行了调查，这项研究进行了24年。后经研?咳嗽狈治龇⑾郑喑云还屠遁娜嘶继悄虿〉母怕时壬俪云还屠遁娜说投伞Ｕ庑┭д叨杂谀切┎斡氲鞑榈娜耍盟且晕示淼鞑榈姆绞教钚戳讼喙氐奈侍狻８湛佳芯渴保庑┤硕嘉椿继悄虿。谘芯科诩洌畈欢嘤幸怀傻娜吮徽锒铣鲇刑悄虿Ｑ芯咳嗽倍源擞纸辛颂剿鳎诺贸稣饨崧邸Ｑ芯空呋谷衔撬淙换峒涌煅豪锏钠咸烟堑纳撸锏南宋凸憾际嵌匀松硖逵幸娴模褂幸俸裙裙不崽岣呋继悄虿〉母怕省?

　　饮食改变

　　①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;②吃饭先喝汤;③吃饭先吃些用餐的菜;④再吃主食和蔬菜。

　　――改变进餐顺序

　　①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽;②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走;③专心专意地吃，不要边吃边干活;④精神集中的吃，不要边看电视边吃;⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭;⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯;⑦不打扫剩菜饭;⑧立即刷牙。

　　――改变进餐方法

　　少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干。

　　――改变进餐习惯

　　吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜;不吃油炸食物或过油的食物;不要勾芡，淀粉高;不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食;血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁;喝汤去掉上面的油;吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感;吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大;吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。

　　――改变进餐品种

　　①吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入;②吃面条要多做菜码;③吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。炒菜多放调料少放油。

　　――改变烹调方法

　　现在既然有了预防的方法。那么我们就应该为自己的身体健康着想，付出行动，多吃些水果，特别是苹果和蓝莓，苹果一周5颗以上、蓝莓一周2次以上。还有就是少喝果汁。只有这样我们才能远离糖尿病。拥有一个健康的身体。不用当心血糖过高而有危险。