怎么样才能远离糖尿病呢？

2016-02-28 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如果不运动，很容易超重或肥胖，为患糖尿病埋下隐患。运动最好天天做，比如：跑步、骑单车、游泳等有氧运动，特别不提倡周末集中运动，这样做反而对健康有害。

　　糖尿病虽然是发病率很高的疾病，但是大家还是可以采取一些预防措施，避免患上糖尿病。特别是对于那些平时喜欢暴饮暴食以及喜欢宅在家里的人，要更加注意预防糖尿病。那么，怎么样才能远离糖尿病呢？下面就一起来了解一下吧。

如果不运动，很容易超重或肥胖，为患糖尿病埋下隐患。运动最好天天做，比如：跑步、骑单车、游泳等有氧运动，特别不提倡周末集中运动，这样做反而对健康有害。　　1.控制每天饮食的总热量。以主食为主，一天4-8两，值得注意的是，这4-8两是按照生的来计算。此外，副食、零食适当摄入。

　　2.要少量多餐，一天不少于三餐，一餐不多于二两。建议吃到七八分饱，少吃肥甘厚味，把食盐量控制在6克以下。

　　3.多吃粗粮青菜，水果适量吃。血糖控制得好时，可以吃些含糖量低的水果，比如苹果、梨子、桃等，西瓜需限量在1斤以内，建议吃靠近皮的部分。但水果不放在餐后吃，否则易升高血糖。

　　4.吃任何食物都要做到细嚼慢咽，少喝酒、不吸烟。糖尿病病人可以喝适量的干红干白，白酒38度以下的一天不超过2两，啤酒每天控制在1瓶以内。

　　二、运动：站马步预防肌肉萎缩

　　1.如果不运动，很容易超重或肥胖，为患糖尿病埋下隐患。运动最好天天做，比如：跑步、骑单车、游泳等有氧运动，特别不提倡周末集中运动，这样做反而对健康有害。

　　2.运动最重要的是运动量要达到合适的心率。具体方法，可以自己摸脉检测，合适的心率为170-年龄。

　　3.预防肌肉萎缩可加入适当阻抗训练。最简单的是，双手握盛水的矿泉水瓶，然后上下抬举做数十次（数量自己控制）。或者站马步，站大约3分钟，每天做8次最好。

　　糖尿病的发生跟人们的生活方式有很大的关系，有不良饮食习惯的人，以及不爱运动的人患上糖尿病的几率会更高。上面介绍了怎么样才能远离糖尿病，希望大家从饮食方面，以及运动方面入手，预防糖尿病的发生。

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