升糖指数低的水果有哪些?

　　日常生活中我们常见的水果，有升糖指数低的，也有升糖指数高的。对于糖尿病人来讲，适宜食用升糖指数低的水果，这样不至于快速升高糖尿病人的血糖。那么到底哪些是升糖指数低的水果呢?

　　糖尿病专家介绍说，升糖指数低的水果有：车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、苹果、橙、桃、雪梨。对于希望控制体重的人来讲，要选择升糖指数低的水果，利于保持血糖的稳定。除了水果之外，还有哪些食物时升糖指数低的呢。下面我们就从五谷类、豆类、蔬菜类、奶类这四大方面介绍一下。

　　升糖指数低的五谷类包括：黑米粥、通心粉、藕粉、蛋面、荞麦面、粉丝、黑米。

　　升糖指数低的豆类包括：绿豆、扁豆、四季豆、黄豆、豆腐、豆角。

　　升糖指数低的蔬菜类包括：魔芋、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、金针菇、香菇、菠菜、番茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。

　　升糖指数低的奶类包括：红茶、无糖豆浆、牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪。

　　糖尿病病人要讲究规范的饮食，并不等于说只吃升糖指数低的蔬菜、水果等，这样不利于身体的健康。日常生活中，适合多选择含膳食纤维多的食物和富含蛋白质的食物，升糖指数低的食物和高的食物搭配食用，这样才是健康、全面的膳食。