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糖友下馆子三大纪律

2015-02-02 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:选择低脂、低糖的菜肴。点烤肉或烤鱼的时候,不要加黄油;烤土豆要点原味的;一定要点凉拌菜或素沙拉;把酱汁和菜分开上,不要拌好再端上来

  在外就餐是一种乐趣,而不是麻烦。2型糖尿病患者下馆子该怎么办呢?近日,美国“每日健康网站”给出了具体的建议:

  1、有备而来。一旦诊断为糖尿病,患者应该先向营养师请教,了解能吃什么、不能吃什么,学会读食物成分表。你对食物越熟悉,点菜就越容易。建议女性每餐碳水化合物限制在45—60克,男性限定为60—75克。一份均衡的零食要包括15—30克碳水化合物和一些蛋白质和脂肪

  2、低糖低脂。选择低脂、低糖的菜肴。点烤肉或烤鱼的时候,不要加黄油;烤土豆要点原味的;一定要点凉拌菜或素沙拉;把酱汁和菜分开上,不要拌好再端上来;每次最好只吃一半,剩下的打包回家。

  3、准时吃饭。糖尿病人的生活必须守时,需要在固定的时间就餐,以保证血糖水平的稳定。但外出下馆子可能会影响到就餐时间。比如,你平时在六点整吃晚饭,但如果餐厅需要等位子,上菜又慢,很可能七点半才吃上饭,有发生低血糖的危险。

  下面是保证正点吃上饭的窍门:避开餐厅最忙的时间;提前订位;告诉你的同伴,你为什么必须准时吃饭;如果正餐比平常晚很多,先吃一点零食。

(实习编辑:谢运胜)

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