炎热的夏季就要到了,对于糖尿病病友来说,如何利用夏季进行健身运动,学问很多。一般来说,夏季是适合糖尿病病友运动的季节。因为夏季天气比较炎热,人体的代谢功能增加,能量的消耗也大于其他季节。现根据夏季运动的特点,给病友介绍几种简单易行的健身运动的方法,同时提醒病友在运动中应注意的一些问题。
一、几种健身运动的方法:
1.普通散步法:每分钟60—90步。每次20—30分钟,此种散步法适宜于老年糖尿病病友。
2.快速散步法:每分钟90—120步。每次30—60分钟。此种散步法适宜于中老年糖尿病病友。
S.摆臂散步法:步行时两臂用力前后摆动。可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟60—90步,每次30—40分钟。此种散步适宜糖尿病稳定的中老年病友。
4.摩腹散步法:轻松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道疾病,每次20—30分钟。此种散步适宜糖尿病老年病友。
5.扭体散步法:一边左右扭动身体。同时活动腰腿,每次30—40分钟。此种散步方法适宜于中老年糖尿病病友。
二、运动时应注意的一些问题:
1.健身运动要因人而异:病友要根据自己的年龄、病情,来选择适合于自己的运动。
2.健身运动要遵循生理规律:先做一些较缓和、运动量较低的热身运动。再逐渐增加运动强度和速度,这样既有助于肌肉活动效率的提高和关节的润滑,又可防止运动损伤。
3.夏季运动时间的选择:早晚运动最好选择在户外,中年运动选择在室内。在室内运动时,最好关掉空调或空调温度不宜过低,以防运动后受凉感冒。
4.夏季运动时,需掌握补水的时机:在运动中适量补充水分,可以增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。运动结束后30分钟再补充大量水分。
5.补水量和水的温度:运动中一次补水量不宜过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,每次饮水量不超过100毫升,最好是温开水,夏季水温应保持在5—10度,不宜饮用冰水。
6.运动的次数与强度:建议糖尿病病友最好每日三餐后运动(从进食第一口饭算起,1小时后运动最佳),每次30—40分钟,每周不能少于3天,运动强度不宜过大,时间不宜过长。
7.运动后不要马上到有空调的房间,应及时更换衣服,禁止洗凉水澡。
8.要做好运动前、运动中及运动后的血糖监测,了解血糖变化的原因,并做好血糖监测记录,发现问题及时到医院复诊。
总而言之,糖尿病患者要抓住夏季这个运动的最佳季节,掌握科学有效的健身方法,使大家生活得更加健康、幸福、美满。
(实习编辑:谢运胜)
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。 那格列奈不适用于对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
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健客价: ¥31捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥838益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
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健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
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