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糖尿病人如何在家里运动

2014-11-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于曾经系统学习过中国传统保健操的人来说,室内是完全可以复习和练习的,有人说我家只有10来平米,没有办法做。

  数九寒天到来,一年中最冷的时候,对于糖尿病患者尤其已经有微血管病变(眼底、足底或肾脏等处病变)的人来说,全身和局部保暖是很重要的。因此从没有冬天户外运动习惯的人,还是在室内运动比较安全。

  1、室内有氧代谢运动

  让脉搏达到170减年龄,持续20分钟的活动。

  旱地蛙泳:

  是将蛙泳的上身动作移植到电视前。站立或坐位都可以做这个动作。

  准备姿势:上身前倾,抬头挺胸,双臂前伸,双掌相对。

  动作要领:

  1)翻蹼:旋转上臂,掌心相背

  2)分水:双臂分开。

  3)划水:继续分开,到肩、手一条直线。

  4)夹水:肩关节迅速内收,上臂与上身夹紧。

  5)合掌:屈肘、双手合掌于胸前。

  6)伸臂:双臂前伸成准备姿势。

  模拟跳绳运动

  原地向上跃(两脚尖不离地似跳绳,两手环绕类似绕绳动作),节奏不必太快,每秒一次,持续3分钟,休息1分钟。再继续跳。

  2、力量练习

  对于曾经系统学习过中国传统保健操的人来说,室内是完全可以复习和练习的,有人说我家只有10来平米,没有办法做。其实不然,即便24式太极拳不能全套打,您也可以把其中的几节改变成原地做:云手往右两步,再往左两步,反复若干次,直到您的手酸腿酸为止,大约20次一组,2~3组后一定会酸。“八段锦”的动作几乎就在原地,即便是只有长宽一米见方的地,就完全可以做到。

  对于没有系统学习过但打算学的,有很多的教学光盘可以在家里的DVD和电视机前照着作,这样一个冬天下来,’是完全可以学习1~2套的。我就曾见到一位大妈完全自学,居然像模像样,因为光盘里的老师是非常正宗的,关键是自己想不想学,能不能坚持。

  还有一些单个的动作是对于肌肉的横断面增加,非常有益处的。肌肉体积增加是糖尿病患者求之不得的事情,至少不能一个冬天下来萎缩,就像航天人失重后肌肉力量消退很多一样,那可不行。

(实习编辑:谢运胜)

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