糖尿病运动的相关知识

　　糖友们都知道运动也是糖尿病治疗的“五驾马车”之一,那么您知道运动给您身体带来的好处吗?用什么方式及何时进行运动、运动的禁忌您了解得多吗?

　　运动的好处

　　首先,长期进行体育锻炼可增强体质,提高机体抗病能力。其次,运动锻炼能促进新陈代谢,具有降低血脂的作用,可以改善糖尿病患者的血脂代谢。再次,运动可加速脂肪分解,减少脂肪堆积,促进游离脂肪酸、胆固醇等的利用以补偿葡萄糖的不足,运动可以使肥胖者的体重减轻,脂肪细胞变小后对胰岛素的敏感性增高,胰岛素受体增加可减少降糖药和胰岛素的用量。此外,运动还有利于动脉硬化症、高血压、冠心病的防治;还可增强心肺功能,对预防糖尿病并发症有一定的作用;运动还能防止骨质疏松。最后,运动还可以陶冶您的情操,消除紧张焦虑,改善脑神经功能状态,放松紧张情绪,提高生活质量。

　　运动方式和运动时间

　　运动治疗糖尿病要按照因人而异,量力而行,循序渐进,持之以恒的原则进行。

　　糖尿病患者可根据自己的病情、年龄、喜好选择散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、登楼梯、骑脚踏车、游泳等非剧烈的有氧运动。比如:散步,运动强度小,适合体质较差的老年糖尿病人,如果生活中靠近优美的绿化环境,置身其中进行散步,自然的气息更有益于身心健康。慢跑属于中等偏高的运动强度,身体条件较好又没有心血管疾病的患者更加适宜做这项运动。

　　糖尿病患者应尽可能因地制宜的选择适合自己的运动,如住在高层建筑物中年龄不是太大的患者可进行爬楼梯运动等。

　　值得提醒糖友们注意的是,人从静止到运动,从运动结束到静止,人体是有一个逐步适应的过程,因此运动前最好有五分钟的准备活动如扭动一下颈、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动,如行走、缓慢跑等。一般也应历时5分钟。

　　另外,还有一些糖友关心运动时间的问题,一般运动安排在餐后1小时至两小时之间为宜,运用胰岛素治疗的患者应避免在药物作用高峰时期(注射2小时前后)运动;清晨未注射胰岛素前由于体内胰岛素很少,运动可能引起酮血症加重病情,因此这种情况下的运动也要避免。

　　糖友应保证每日定时或每周有数日进行适量的运动,每次时间持续20～40分钟为宜。生理学研究表明:运动时间太短(5～10分钟),达不到降低血糖的作用,运动20～30分钟,降糖作用最佳,超过40分钟,虽然也可起到降低血糖的作用,但血液中的脂肪有所增加,不利于病情的控制。

　　运动需注意的问题

　　那么糖友在运动时应注意哪些问题呢?

　　1.糖尿病患者运动时首先应注意观察运动场所的周围环境,保证鞋袜穿着的舒适,根据天气的变化适当的添减衣物。

　　2.为防止发生低血糖,糖友们千万不要空腹运动,即使在餐后适宜的时间进行运动也要随身携带一些糖果和几片饼干,当有低血糖症状时应立即食用。

　　3.糖尿病患者伴有心功能不全、冠状动脉供血不足,活动后心率紊乱加重者,伴有高血压者要慎做运动。心肺异常者,出现气促、心悸时应立即停止运动。

　　4.严重视网膜病变者应避免闭气、用力举重或过于刺激性的运动;糖尿病肾病患者应避免过于激烈的运动,防止血压快速升高致使肾脏压力加重;糖尿病足病变者应有适当的鞋袜保护,减少长时间步行或慢跑等加重下肢负担的运动,游泳、划船、骑自行车是较好的选择。

　　5.运动后不要马上进行冷水浴或者热水浴,应先把汗水擦干待脉率恢复正常的频率时再进行温水浴。

　　6.密切观察运动后的反应,如果每次运动后感觉精力充沛,相应的睡眠、食欲也比较不错,而且清晨的脉率平稳并有逐渐减缓的趋势,说明运动适宜。反之,应立即停止运动,接受医生诊疗。

　　7.运动必须与饮食、药物、治疗相结合,合理安排三者之间的关系以保证最佳疗效。

　　总之,掌握正确的运动方式、方法进行科学的运动才能对糖尿病治疗起到很大的作用。

(实习编辑:谢运胜)