糖尿病需要更低碳的生活方式

　　对于刚刚患上糖尿病的朋友来说，糖尿病就像是一座沉重的心理包袱，一开始无法接受释然。但是随着时间的推移，糖尿病其实是一种低碳生活理念，健康之选。无论是在饮食、运动、生活方面，糖尿病患者都需要遵循一种低碳绿色的生活方式。相比于一般人群，糖尿病患者其实活的更绿色，更健康!

　　饮食-----常吃素食更健康

　　饮食治疗是糖尿病患者必做的功课之一，一旦戴上了糖尿病这顶帽子，就意味着我们将要调整自我的饮食结构和方式。糖友需要远离原来大鱼大肉、甘肥厚味的饮食结构，在主食上尽量均衡，适当吃些粗粮。在饮食的选择上，也要坚持最优质的营养来源，肉类最好选择饱和脂肪比较低的瘦肉，蛋白质也要选择优质的植物蛋白补充(例如豆制品等)。

　　糖友需要多摄入蔬菜，适量摄入水果，补充膳食纤维以及维生素。人体对这些食物的吸收速度比较慢，由此血糖也不易升高，有利于病情的控制。在烹饪方式上，糖友也应多选择蒸煮、清炒等方式，尽量避免油炸、熬炖来制作食材。糖友的这种饮食结构表面上看起来是为了控制糖尿病病情，实际上却反映出一种低碳生活的理念，多吃原生态或者初步加工的食物，少吃深度加工的食物。

　　运动-----绿色出行更环保

　　随着糖尿病年轻化的发病趋势逐步明晰，中青年成为糖尿病的主力军。对于已经退休的糖友来说，是可以抽出大把时间来运动锻炼的。养成规律的作息时间，每天按时起床，可以先测一个空腹血糖，吃一顿营养丰富的早餐，然后去公园晨练遛弯。中午吃一顿荤素搭配得当的午餐，可以测一个餐后血糖，然后遛个弯回来，小睡一会。午睡醒来稍微活动活动，可以加一顿下午茶，然后开始学习看书。最后吃一顿简单的素食晚餐，疏通疏通肠道，饭后再去公园溜溜弯，晚上泡泡脚，然后十点左右休息。出行也尽量公车出行，实在是很环保。

　　对于还在上班的糖友来说，则可以选择绿色出行的方式，情况允许的情况下多可以自己骑车，搭乘公交车时，也可以提前一站下，步行回家。对于上班族来说，一天繁忙的工作难以抽出时间来运动，所以每天下班路上就可以尽量选择步行或者上班回家常爬楼梯，周六日也要抽出充足的时间来运动。

　　这种生活方式无形中减少了驾车出行的机会，也会对应得减少车辆尾气对大气的排放量，实在是很低碳。

　　起居-----生活细节也低碳

　　与其戴上这顶沉重的糖尿病帽子，糖友们不妨轻松对待，放松心态，用低碳健康的生活方式来生活。尤其是在日常的生活中，糖友们要多注意一些生活小细节。

　　糖友如果有吸烟的习惯，应当尽早戒烟。相关研究证实，无论是主动吸烟或者是被动吸二手烟的人群来说，患上糖尿病的风险都远远高于一般人群。而且香烟中的尼古丁等物质会对人体胰岛素代谢产生障碍，不利于葡萄糖在人体的代谢，血糖控制效果不佳。尽早戒烟，不仅仅是有益于糖尿病患者血糖的控制，也可以减少其他由于吸烟导致的肺部疾病，例如肺癌等。除此之外，尽早戒烟可以减少身边家人吸入二手烟导致疾病的发病率，还可以减少烟雾对于大气环境的污染。

　　低碳生活不仅仅体现在对于大气环境的保护，还应当体现在对于能源的节约以及合理利用。英国的一项最新研究显示，晚上开灯睡觉，灯光会影响到人体的内分泌代谢，并且抑制褪黑素的分泌。这种物质可以调节人体的睡眠，还有助于血糖的稳定。因此，糖友门一定要记住别常开灯睡觉，保证良好的休息。

（实习编辑：卓少址）