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得知患子宫肌瘤后总失眠 应该怎么办

2018-10-23 来源:子宫肌瘤问诊  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动能够缓解白天累积的紧张并让身心得到放松,从而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次30分钟的散步、游泳或者骑车,条件允许的话可以每天一次。

导语:

患子宫肌瘤以后,生理和心理的双重压力使很多患者总是失眠,面对这种情况,我们要怎么预防呢?

1.营造良好的睡眠环境:

卧室里避免强光,温度适宜,不放闹钟,避免吵闹。

2.多运动:

运动能够缓解白天累积的紧张并让身心得到放松,从而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次30分钟的散步、游泳或者骑车,条件允许的话可以每天一次。

3.守时:

为保持生物钟规律,不论睡得多长或者是多短,都在每天同一时刻起床。尽量遵守睡眠时间,若周末睡得晚,甚至至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡也无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

4.睡觉前不接触刺激性的食物:

睡前尽量少碰咖啡、浓茶、辛辣食物等具有兴奋刺激作用的食品;晚饭后不要喝咖啡、茶及含酒精的饮料,也不要吸烟;入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,听快节奏的音乐,也不要在睡觉前想太多事情。

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