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吃这些可以改善心情

2017-12-20 来源:何裕民  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:菠菜含有丰富的镁,镁是一种能使人的头脑和身体放松的矿物质,菠菜还富含另一种降压营养物质:维生素C

 

 
  历史上,中医学家就认为合理饮食不仅仅有营养及祛病延年功效,而且能够调节心情!因此,晋唐一代名医孙思邈就说:食能排邪而安脏腑、悦神爽志,以资血气。善借食物以调节情绪,也是食物疗法的重要一环。
 
  多年来的科学研究显示:的确,某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生,从而一定程度改善人们的心情。
 
  放松压力,多吃碳水化合物
 
  碳水化合物的摄取有助于血液中胰岛素的释放,后者能有效清除血管中色氨酸以外的其他成分,相对增加色氨酸含量。作为神经递质,它能够减轻疼痛,降低食欲,增加你舒服感觉。
 
  有些食物能有助于你的睡眠。当你觉得非常疲劳想要休息的时候,吃一点全麦面包、饼干、通心粉、大米、谷物、水果等就能够有效缓解疲劳。
 
  三文/金枪鱼助愉悦
 
  为了调节心情而吃点三文鱼、金枪鱼等,是不错的选择。研究表明:三文鱼、金枪鱼中富含EPA、DHA等成分。它们具有抗氧化活性,同时,对神经细胞膜活性增强有一定的作用,故可能有助于转换心情。
 
  然而,聪明的吃法是主张与水及碳水化合物同用,它们之间有协同作用。如午饭吃一点含有丰富蛋白的上述鱼类,再加含有大量碳水化合物的食物,可以得到更多的能量,让人们的工作更有精力。
 
  燕麦/全麦食品抗焦虑
 
  张仲景有张名方甘麦大枣汤,用的是大麦、大枣、甘草。初见此方时很不以为然,临床阅历丰富后,方知此乃大有秘诀。燕麦富含维生素B,而维生素B有助于平衡中枢神经系统,使人安静下来。麦芽等中也富含维生素V6等,麦片粥还能缓慢释放能量,所以能平衡情绪,消解焦虑等。长期加大剂量服用,还有助于消解神经质倾向。
 
  全麦面包也是好东西,其中含有的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平,使人产生愉悦感。全麦面包能帮助色氨酸的吸收,在吃富含蛋白的肉类、奶酪等之前,先吃几片全麦面包,可保证色氨酸进入大脑,而不至于被其他氨基酸挤掉。
 
  善用蔬果调节情性
 
  不同的蔬菜,常有不同的有效组分,善于运用的话,可以帮助调节情性。
 
  橙
 
  橙汁含有丰富的叶酸,能够使神经递质中的血清素和多巴胺增加,会让人们的心情轻松悠闲!
 
  香蕉
 
  紧张与镁的缺乏密切相关。故忙碌而紧张的人,在食谱中应补充富含镁的食品,例如香蕉。
 
  葡萄
 
  葡萄是个宝,不仅抗衰老,而且可以使紧张、易怒、抑郁等不良情绪得以消解或改善。
 
  菠菜
 
  菠菜含有丰富的镁,镁是一种能使人的头脑和身体放松的矿物质,菠菜还富含另一种降压营养物质:维生素C。
 
  莲藕
 
  藕能通气,并能健脾胃,养心安神,亦属顺气解郁佳品。
 
  萝卜
 
  萝卜素来被认为是通气顺气佳品,对于因为腹部闷胀引起的心情不佳,有较好效果。萝卜最好生吃,有胃病的人可常常饮用萝卜汤。
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