一起挑战癌症，如何帮助患者重获身心健康？

　　方法一：多鼓励

　　永远用对他有利的证据，理性需要让大脑接受一些非理性（来保持心理健康）。

　　举个栗子，如果他挑战的ca的治愈率（临床）是70%，那么就告诉他，“你站在统计数据的多数端，一定会没事的，像多数人一样！”如果他挑战的ca治愈率（临床）是30%，那么请这样说：“这只是统计数据，而不是真正的概率，因为每个人都是不同的个体，在精准医疗成熟以前，靠目前的统计数据来判定治愈的可能是不科学的，每个人都是独一无二的，相信你自己，忘了统计数据吧！”

　　再举一个栗子，曾经有CA战友咨询过我说，“我总是在身体觉得有这样或那样的不适，特别是这边痒或者那边疼的时候，就非常担心，怎么办？”我就这样说，“一般来说，在CA产生的早期，无论是复发还是原发，都不会有特别的感觉，如果你觉得是痛或者痒，那还极大可能是炎症而已，如果你遵医嘱定期去复查，甚至前几天刚做过复查了，我想这些担心一定是多余的！”

　　瞧出端倪了吗？你要具备一些政治家的素养，什么有利就要用什么来让他（我自己）相信，一定能挑战成功！

　　方法二：打游戏

　　由于种种生理原因，CA挑战者可能一段时间里足不能出户，怎么办？解决的方案，便可以----是打游戏。

　　记得有一篇科普文章叫《读万卷书不如行万里路，打游戏也行》，就详细地介绍了其中的心理学缘由。

　　作为“第三类艺术”的游戏，也有其难啃之处，所以作为ca挑战团队的一员，你可以助他剥开坚硬的果壳-----了解游戏背景、学习操控攻略、翻译关键词汇、大致试玩了以后，才交付给他，让他容易尝到“果肉”的香甜。当然要是能在双人游戏中陪他一起玩，那就更好了！

　　方法三：听音乐

　　理由就不说了吧，重点是听什么？众口难调，听什么音乐是非常个人的事情。我会按照不同的心境需求来进行分类：

　　需要信心的时候就听贝多芬《第五钢琴协奏曲皇帝》；需要坚定意志的时候就听TheRollingStones的《Don'tStop》；需要恬静心情的时候就听公认的Flamenco吉他第一人PacodeLucia的BarrioLaVina……

　　团队角色8：体能训练师

　　运动为CA挑战者带来的裨益，已经被科学证实了许多次，我想不必赘述了，问题是怎么练？作为习惯了并热爱运动的我，仍然能在康复的锻炼中，体会到巨大的收益，同时也承认在身心俱疲的状态下，要坚持实在不是件容易的事儿。想让他从锻炼中获得收益，身边的人需要提供适当的帮助和鼓励，千万不要责备她懒！

　　那怎么才能提供一些合适的帮助呢？

　　1.创造条件

　　准备健身装备:比如运动服装，毛巾，哑铃，瑜伽垫，专业一些，这样有激励作用。

　　室内活动帮忙考察场地，室外活动查看天气，温度，湿度，pm2.5，晴、雨，风力，准备合适的音乐。

　　2.身体力行

　　我见过身边无数例，“因为没人陪我啊”，所以无法坚持健身，也许这真不算是一个借口，因为人毕竟是社群动物，合作捕猎要愉快并且风险小得多，更何况CA挑战者处于一种身心都比较脆弱的时期，即使是借口也值得体谅。

　　所以要以身体力行激励他健身，大致分如下两步:

　　第一步，养成自己的健身习惯，这在信息发达的今天完全不是问题，各种手机APP，WII，XBox，或者健身私教供你选择，总有一款适合您。

　　第二步，做一个健身教练，以引领、指导、促进他前进。有人说这个太难了吧？那，这难道不是一个双赢的契机吗？

　　3.循序渐进

　　健身要科学地安排进程，以及科学灵活地做调整！急躁冒进是大忌，对任何人都是，遑论CA挑战者呢？如果你是在做一个3到5年的计划，那么一开始一个月的得失，是那么的微不足道……

　　个人经验是先将各项锻炼按照强度分级，比如冥想是零级；无阻尼自行车是一级，轻微阻尼自行车是三级……

　　等级编排好了，制定计划就容易多了，遵循以下原则就行。

　　原则一，从低等级往高等级练习，不用解释了吧？

　　原则二，练习的时间和级别以疲劳度为度量。

　　通常检验累不累，或运动是否过量，有个硬标准就是心跳，若运动24小时后，其实就是睡一觉第二天醒来，心跳没有恢复到平时的正常水平，就说明运动过量累了需要休息。如感到疲惫，体力不支，则可减少练习时间或者退回1到2级练习，但尽量不要靠“葛优躺”来休息。这里推荐的零级练习，可以说既算是锻炼，也可以算是积极休息，甚至休息效能比躺着看手机要大出许多倍！

　　原则三，分清是大脑疲倦还是身体疲倦。

　　上一原则说的是身体疲劳，而另一种大脑疲倦是指你的日常生活让大脑累了！

　　由于大脑是全身的指挥官，他累了也是体感乏力的。长时久坐看电脑，玩手机等等现代商务生活方式，都会让大脑疲惫不堪。然而反直觉的是这时你的身体可能还是加满油的状态，但是被大脑这一脚刹车踩得动弹不得，嗯……这时你需要提醒“它”（或自己）“嘿！身体动起来！”这样大脑才反而能获得休息。这也是为什么许多上班族下班后累成狗，做个有氧或跑步三十分钟反而会精神奕奕的原因！

　　这里需要注意的是，从大脑疲倦切换入运动模式，确实不易，直接进入高强度的练习甚至容易受伤（注意力不集中所致）。所以可以从舒缓的瑜伽或普拉提开始，将大脑从压抑中解放之后，再进入略高强度的练习。

　　原则四，不要总做一个动作。

　　同一个强度下的各种动作需要不断的交替联系，而非只是盯住1到2个自我感觉良好或有效的动作。因为当身体记住、习惯、耐受了一个动作后，其对身体的刺激就逐渐下降，以至于可能达不到其预期的收益。所以如果做了一种动作很久了（比如一个月），那就换个新鲜的吧！

　　原则五，少量多次。

　　平日里埋头工作/休息，到了周末来场疯狂竞技（运动），恐怕要不得。这样不但达不到健身效果，反而容易产生伤病。一周4到5次分批的锻炼（至少三次吧），会是比较好的分部。《美国防治癌症运动及营养指南》中的运动量推荐每周150分钟中强度的锻炼。但把这150分钟的量放在1到2天里完成，累还不说，效果更不理想。而每天三十分钟中强度运动，每周五天，可能是更优化的模式。另外如能把一天的运动/锻炼分布在不同时段，效果也会优于白天久坐，晚上锻炼的模式哦。

　　原则六，注意运动顺序

　　柔韧，核心，心肺功能，体能，肌肉。这个顺序的理由是，前者可以为后者夯实基础，事半功倍，并减少受伤的风险。

　　原则七，找到身体的疲劳周期

　　每个人都有自己固定的生物节律，在兴奋疲劳，兴奋疲劳周期性的循环，无论你计划安排的多么张弛有度，都不能，真正摆脱生物节律，也可以简单的认为身体在一阵意气风发，似乎不知疲倦的高潮期后，必然出现一阵四肢乏力慵懒，困乏的低潮期，这也就是职业运动员所为的状态，你是为了让大家的心态不要过分受这种周期的影响，状态好的时候固然可喜，可以多安排些内容，状态差的时候也得顺天应人，请等待低潮期的过去，

　　4.适时奖励、开发乐趣

　　永远不要忘记，健身要做长期打算！健身要做长期打算！健身要做长期打算！重要的事情说三遍！

　　长期打算的重要因子（也许是最重要的）是不能觉得它是个负担！不知大家有没有看过这样一个健身推广，就是一对情侣在健身时，男生每做一个仰卧起坐，起身时就可以得到女友的甜蜜一吻，这就叫适时奖励，开发乐趣！

　　奖励可以是健康饮食多日之后，一顿肆无忌惮的大餐，也可以是一套炫酷性感的运动服；可以是汗如雨下后的香薰SPA，也可以是午后闲暇的一场电影；可以是游戏机房里酣畅淋漓搏杀，也可以是一次说走就走的旅行...总之，发挥你的想象，抛下日常的种种禁忌和计划，轻轻追逐一下身体最原始的欲求来个“人生得意须尽欢”的放纵，给自己一个大大的奖励吧！

　　开发乐趣，则是更进一步，直接从运动本身挖掘奖励的潜力。个人经验，各种球类带来的乐趣要远大于机械式的锻炼，舞蹈、户外、徒步、自行车，都是很有趣的运动，不妨穿插进行。