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怎么吃才能预防癌症

2017-08-18 来源:东方绿地医院肿瘤科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:易腐败的食物应妥善贮存以减少霉菌。避免吃贮存期长、受霉菌污染的食物。易腐败的食物,如不能及时吃掉,应冷冻或冷藏。

   1.多选择植物来源的食物,如蔬菜、水果、豆类和加工度比较低的谷类。

 
  2.如果工作时体力较少,每天应进行1小时,或进行相类似的活动量。每周还应适当安排到少有较剧烈的活动1小时。
 
  3.全年都吃各种不同的蔬菜和水果,每天量应在400-800g。
 
  4.每天吃各种富含淀粉或富含蛋白质的加工较低的谷类、豆类、根茎类食物600-800g,其总能量应占45%-60%,少吃精制糖。
 
  5.鼓励不饮酒或不过量饮酒,如果饮酒,男性每天限饮两份,女性限饮一份(每份酒的含义为啤酒200ml、果酒100ml、或烈性白酒25ml)。
 
  6.成年人群的体质数范围在21-23,因此,个体的体质指数[体重kg/身高2(m2)]应保持在18.5与25之间,避免体重过低或超重,在成年期体重的增加应限制在5kg以内。
 
  7.如果吃肉,每日红肉(如猪肉、牛羊肉等)的摄取量应少于80g,最好选择鱼类禽类或非家禽动物代替肉类。限制摄入含脂肪较多的动物性食物,摄入适量的植物油,油脂的能量占总能量的15%-30%以下。
 
  8.减少食盐的总摄取量,成人限制在每天6g以下,减少烹调用食盐和摄入腌制食品。
 
  9.易腐败的食物应妥善贮存以减少霉菌。避免吃贮存期长、受霉菌污染的食物。易腐败的食物,如不能及时吃掉,应冷冻或冷藏。
 
  10.不要吃烧焦的食物。避免将肉和鱼烧焦,尽量少吃火焰上直接熏烤的食物,鼓励用比较低的温度烹调食品。
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