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防癌不得不注意的生活方式

2017-04-25 来源: 石家庄世舜中医肿瘤医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每个人都会有一些坏习惯,可是饮食的坏习惯却会影响健康,不得不重视,我们教你改掉饮食坏习惯,每天吃得更好。

  每个人都会有一些坏习惯,可是饮食的坏习惯却会影响健康,不得不重视,我们教你改掉饮食坏习惯,每天吃得更好。

  1、零食狂

  后果:饮食过量。

  解决方法:少吃薯条、曲奇、饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”,比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。

  2、进食不专心

  后果:边看电视或边上网边吃,会不自觉吃得更多。研究表明,如果边看电视边吃,会多吃20%—60%。

  解决办法:只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食,就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。

  3、爱吃罐头食品、包装食品

  后果:这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。

  解决方法:对比标签找出最健康的食品,多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。

  4、吃饭太快

  后果:不但可能导致胃肠胀气和消化不良,还会让你吃得过多。

  解决方法:吃的时候不时歇一歇,也可以喝一点水。

  5、爱吃甜食

  后果:糖果只能带来纯能量,却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良

  解决方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

 

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