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癌症与睡眠有关?如何甩掉「失眠」

2017-04-11 来源:固生堂肿瘤  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:褪黑素可以保护细胞DNA免受氧化损伤,可以抑制癌细胞的形成。而褪黑素分泌正是夜间睡眠时,尤其在子夜后。同时,褪黑素还能调节女性体内雌激素水平,可抑制乳腺癌的发生。

  有三餐夜图一宿,睡不好易致癌

  其一,癌症的发生与正气的盛衰密切相关,“积之成者,正气不足,而后邪气踞之”(《医宗必读·积聚》)。睡眠不足,则精神疲惫,头昏乏力,健忘纳少,渐至阴阳失调,脏腑功能紊乱,对外不能抵御邪侵,在内易致气滞血瘀,湿热、浊凝聚,形成癥瘕积聚,有成癌之可能。

  其二,夜间睡眠不好,易致细胞在分裂过程中出现突变,成为癌细胞。因此,良好的睡眠是防癌的要素。

  其三,褪黑素可以保护细胞DNA免受氧化损伤,可以抑制癌细胞的形成。而褪黑素分泌正是夜间睡眠时,尤其在子夜后。同时,褪黑素还能调节女性体内雌激素水平,可抑制乳腺癌的发生。

  睡眠戒律

  一、按时作息,养成良好的习惯。晚上11点前应该入睡,夜间零点到四点是睡眠的黄金时间,是人体阴阳交替的关键时刻。

  二、心情保持轻松愉悦,少思寡欲。苏东坡说“安心是药更无方”,此之谓也。

  三、工作减负,劳逸有度。

  四、睡眠环境安静。

  五、睡前放松,可选择听轻音乐、散步、泡脚等。

  六、晚餐不饱食,不吃夜宵。

  七、卧室温湿度适宜。

  八、适度锻炼,提高身体素质。

  睡眠不好吗?试试以下膳食方

  1、鲜百合60~90克,与蜂蜜适量搅拌后蒸熟,睡前一小时服,有清心安神之功。

  2、百合15~30克,粳米50~100克,共煮成粥,佐餐,可养阴健脾、清心安神。

  3、桂圆、莲子各15克,煎汤,睡前一小时服,能养血健脾、清心安神。

  4、百合15克,蛋黄1个,百合蒸熟后加蛋黄搅和,加水煮沸,睡前一小时服,可养心滋阴安神。

  5、小米100克,酸枣仁15克,煎取酸枣仁汁,以汁煮小米成粥,晚餐或睡前一小时服。可清心去烦,养胃安神。

  6、淮小麦30~60克,甘草6~9克,红枣9~15克,百合15~20克,煎汁,睡前一小时服,能益气养阴,除烦安神。

  讲究睡眠姿势

  以右侧卧或仰卧为好,除特殊疾病外,不主张左侧卧位(不利于心脏),更不得趴着睡。

  右侧卧位心脏处在较高位置,便于排出血液,肝脏处于最低位置,便于接受血液,使得肝脏得到丰富的营养,提高肝脏功能,右侧卧位也有利于胃的排空蠕动。侧卧时应呈弓状,即所谓的“卧如弓”。

  仰卧位便于全身放松,利于血流通畅,胸廓扩张,有利于呼吸,但采取仰卧位时应注意三点:①避免双手压胸,否则影响心脏搏动,易做噩梦;②仰卧位易打呼噜,由于上颚松弛下垂,影响气流的进出;③腹壁脂肪堆积者不建议采取仰卧位,以免妨碍呼吸。

  小贴士

  充足的睡眠使人保持头脑清醒,有充沛的精力投入到学习、工作和劳动中,更使人远离癌症,保持健康!

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