减少患癌风险，从改变这些生活方式做起！

　　癌症被看作是突发的、惊人的打击，但过去40年的研究表明，生活方式在癌症发病率和死亡率中发挥了巨大的作用。世界知名的疾病防治专家，巴恩斯犹太医院斯特曼癌症中心的格雷厄姆?科迪兹博士列出了一些生活行为，能够帮助我们大大降低患癌症的风险。癌症并不像你想象的那么复杂。科迪兹博士建议首先从列表中一个或两个生活方式入手，一旦你坚持做到了，继续按列表进行改变，循序渐进地改进你的生活方式，那么你会收获健康。

　　1.保持健康的体重

　　这说起来容易做起来难，但一些简单的窍门可以帮助你。如果你已经超重了，那么你首先应该关注的是：不能在现有基础上再增加体重了。这就对你的身体健康有帮助。如果你准备好了，那么尝试减掉额外的体重吧。小贴士：

　　——让锻炼和健身成为你生活的一部分。

　　——多吃水果、蔬菜和全麸谷类。

　　——不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽。

　　对父母和祖父母的建议：

　　——限制孩子看电视和玩电脑的时间。

　　——鼓励孩子吃健康的零食，即水果和蔬菜。

　　——鼓励孩子在闲暇时间多运动。

　　2.检查身体

　　许多重要的筛查可以帮助预防癌症。一些检测能够在早期发现癌症，有些癌症在早期相对来说容易治疗，有些癌症早发现可以阻止癌症的发展。就结直肠癌一例来说，常规筛查每年可以挽救超过30000人的生命。咨询健康保健方面的专业人士，了解你应该做些什么检查以及何时做。

　　应该定期做的癌症检测包括：

　　——结肠癌和直肠癌

　　——乳腺癌

　　——宫颈癌

　　——肺癌(现在或过去的重度吸烟者)

　　3.保护自己免受太阳过多照射

　　温暖的阳光让人感觉舒适，但过多的暴露在阳光下会导致皮肤癌的发生，包括严重的黑色素瘤。皮肤损伤最早在儿童时期就开始了，所以保护儿童尤其重要。小贴士:

　　——在早上10点到下午4点之间避开阳光直射。这是保护自己的最好方法。

　　——戴一顶帽子，穿长袖衬衫以及擦SPF15或更高倍数的防晒霜。

　　——不要使用紫外线灯或晒黑机。尝试使用仿晒黑乳液(编者注：仿晒黑乳液，可以将自己涂得跟晒黑的一样，有健康的巧克力肤色)。

　　对父母和祖父母的建议:

　　——买那种有色彩的防晒霜，当你给孩子擦防晒霜时，你可以很容易看到漏掉孩子身上哪一部分。

　　——使用衣物防晒和涂抹防晒霜方面，为孩子树立一个好榜样。

　　4.定期锻炼

　　虽然很难找到时间，但每天至少30分钟的活动对保持身材非常重要。如果能花上更多的时间就更好了，但哪怕锻炼一小会儿也比不锻炼要好得多。小贴士：

　　——选择你喜欢的活动。日常生活中的许多事情也算是锻炼的一种，包括散步、园艺和跳舞。

　　——养成每天在同样的时间锻炼的习惯。试着在午饭时间去健身房或晚餐后散步。

　　——和别人一起积极锻炼，相互督促。

　　对父母和祖父母的建议：

　　——和你的孩子一起运动，全家人一起散步、骑自行车。

　　——鼓励孩子们进行户外活动和参加有组织的活动，如足球、体操和舞蹈。

　　——早上陪你的孩子走路上学。