乳腺疾病患者的运动经：宜有氧 宜控制强度

　　快节奏的生活，巨大的压力，让很多女性失去了不少运动的机会。很多人变的越来越宅。

　　对于乳腺癌患者，适当的运动不仅有助于自己的身体健康，而且对于术后修复也是很有帮助的。

　　乳腺癌患者适宜进行哪些运动？运动时又该如何把握运动强度呢？

　　乳腺癌患者适宜进行哪些运动？

　　很多患者和家属认为患者不应多运动，应多休息，下下棋，看看电视就行了。这种观点是错误的。如不注意锻炼，就可能出现肌肉萎缩，关节僵直，器官组织功能退化。

　　运动对康复有益，还可提高生存率。但并非所有参加锻炼的癌症患者都收效显著，这关系到运动量的掌握、锻炼项目是否合适等。癌症患者在锻炼时最好选择有氧运动，如散步、慢跑、气功、太极拳等。

　　乳腺癌患者怎样掌握运动强度？

　　对于一般人群和乳腺癌患者，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。

　　但是轻微的运动不是有氧运动，达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。

　　有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定的效果。可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计算脉率（心率）：计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。

　　有氧运动的适当脉率：（220-年龄）×（60%~85%）。

　　此方法不分男女。但是，此公式仅适用于大多数没有明显疾病的人。

　　对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性疾病的老年人或乳腺癌患者，要适当降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，出现危险。

　　运动中适宜的脉率是（170-年龄）×（60%~80%），那么一名50岁女性患者锻炼时的脉率范围是多少呢？

　　首先，用170减去她的实际年龄50岁，得到一个数为120；再用这个数乘以（60%~80%）就得到了一个范围：下限为72次，上限为96次，这就是该女性在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的脉率（心率）范围。

　　此外，自我感觉也是掌握运动量和活动强度的重要指标，如运动时感到轻微心跳、轻度呼吸急促、全身微热、面色微红、全身微汗，则表明活动适量；

　　若运动时有明显的胸闷、心慌、气促、大汗、疲惫不堪、头晕，则表明活动过量。

　　如果锻炼期间，呼吸、心率及主观感受无任何变化，提示还需增加运动量和运动时间。

　　在术后恢复期和放疗、化疗等治疗期间，更应注意把握活动的度，应量力而行。

　　运动持续时间的长短对锻炼效果有很大的影响，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。

　　对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事，应循序渐进，逐渐增加运动量和延长运动的时间，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5-1小时。