结肠癌注意看起来！

　　吃的情绪，比吃什么重要

　　想要有健康的消化道，第一要务就是将吃当作重要的事。

　　因为肠道布满神经，如果紧张，身体会以为你在被老虎追，关闭消化系统，其实你只是赶上班而已。

　　放松地享受食物的色香味，就能透过感官刺激消化液分泌，有助于消化顺畅。

　　细嚼慢咽

　　从小父母就教我们，细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物再下肚，才不会带给肠胃负担，只是匆忙的我们都忘记了，常常嚼个五六下就滑下肚。

　　其实，咀嚼也是给肠胃一个信号，通知即将有食物要往下了，让肠子做好消化吸收的准备。因此，每口饭菜，至少嚼个15~20下才吞下吧！

　　吃发酵食物

　　吃高纤食物、全食物当然很好，但我们往往需要有益菌群让肠道恢复秩序。食物透过微生物（包括乳酸菌、酵母菌、纳豆菌等）产生的化学变化，这种将大分子分解成小分子的过程，都可称为发酵。

　　发酵食物不易腐败的原因，就是发酵过程中，有益菌群会获胜。而肠道正需要益菌大军，维持正常运作。?

　　因此，为了肠道健康，定期吃些发酵食物，如酸白菜、味噌等，也是有好处的。不过，部分发酵食物有高盐疑虑，选择时最好能留意是否低盐产品。

　　早晨喝一杯水

　　每天早上起床后喝一杯水，这水固然是补充睡眠时流失的水分，更重要的意义是，诱发“胃结肠反应”。

　　因为早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，借由喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发自然的便意。

　　当然，除了这杯水以外，平时也该多喝水，因为很多人每天喝的水根本就不够。水喝不够，吃再多高纤食物，大便也无法很好地排出来。

　　多吃高纤食物

　　要找回洁净的肠道，需要膳食纤维这支扫把。膳食纤维也会吸附毒素，降低大肠癌发病的风险。

　　膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性即口感比较滑的食物，如菇类、海藻类等，还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶，如苹果、燕麦、牛蒡等，也要多加摄取。

　　如果觉得难以吃够膳食纤维，只要一天一餐蔬食大餐（吃素），就能解决排泄问题。