这样生活可以防癌

　　1、保持正常体重

　　体重可以用体脂指数（BMI）来判断，即体重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体脂指数在18.5-23.9之间。

　　超重和肥胖是某些肿瘤患病率增加的主要原因之一，体脂过多会引发胰岛素抵抗，胰岛素和生长因子水平升高则会促进癌症的发生。肥胖还可促进雌激素产生，进而诱发多种癌症的发生。此外，脂肪还可分泌促进炎症发生的细胞因子。所以BMI不能过高，必须控制在合理范围。

　　2、每天至少锻炼30分钟

　　适当的锻炼不仅可以提高人体的免疫力，也能延长癌症患者的生存期。多项研究已经证明，患者进行积极地锻炼可以降低患癌后的死亡率。

　　选择锻炼的方式应该因人而异。年轻人可以选择羽毛球、兵乓球等竞技类的无氧运动。老年人建议慢走、慢跑、游泳等有氧运动。

　　3、少喝含糖饮料

　　含糖饮料包括汽水、果汁等。其所含糖分高，饮用后，糖分在体内转化为脂肪。且大部分含糖饮料含有添加剂，对身体无利。日常饮用还需以白开水为最佳。

　　4、多吃蔬果、豆类

　　饮食习惯会影响癌症的发生。研究发现，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。。也有跟踪调查发现，摄入水果和蔬菜分量多的人，寿命会更长。

　　伦敦大学的研究者发现，多吃豆类、坚果和谷物，有助于预防癌症，因为这些食物中含有一种抑制肿瘤生长的天然化合物。研究者发现这种化合物在老鼠身上具有增强治疗卵巢癌和肺癌药物的效力。

　　5、限制酒精摄入量

　　酒精已被归为人类致癌物，含酒精饮料导致各种癌症发生的程度取决于饮用的量。重度酗酒与多种癌症密切相关。但滴酒不沾的人心血管发病率高。

　　日常我们要平衡喝酒的量。男性每天摄入酒精量不超过20-30克，女性不超过10-15克。对于孕妇和儿童来说，不应该饮用含酒精的饮料。