合理运动与健康饮食习惯 有效降低患癌几率

　　健康的生活方式可以减少三分之一的得癌风险

　　通过合理营养，调整饮食习惯可以预防30%-40%的肿瘤。除此之外，中国抗癌协会肿瘤营养与支持治疗专业委员会青委会许红霞副主委也援引数据，对涉及1,381,844患者中的1,871食管肿瘤病例进行分析，发现体力活动者食管肿瘤风险减少29%。

　　77%的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14%和9%，同时世界卫生组织认为健康的生活方式可以减少三分之一的得癌风险。因此，每个人都应学会主动截断致癌的危险因素。

　　健康的生活方式体现在两大方面

　　坚持锻炼合理运动

　　体力活动是肿瘤防治的重要措施。体力活动不是剧烈的运动，而是长期的，有恒的有氧运动。这类运动包括快走、慢跑、骑脚踏车、慢泳....等较温合的运动，长期下来可以降低胆固醇和体脂肪，减少些体重，更能够强化免疫力，防癌抗老。

　　研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。研究人员指出，运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物;运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险;最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。

　　健康饮食合理膳食

　　根据迄今对癌症风险因素的最全面研究，女性中40%左右的癌症、男性中45%的癌症可以通过更健康的生活方式来预防，包括少喝酒、少吸烟、减肥等。所以，预防癌症，要从日常生活做起，同时要重视自身饮食习惯。

　　均衡饮食、搭配合理、良好饮食习惯。不要迷信所谓“防癌食品”，不同的食物有不同的营养价值，关键是要掌握恰当的量，要均衡，不要偏食，五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、适量的肉类等都要食用，并特别强调食材的新鲜。除了饮食要均衡，良好的饮食习惯也很重要，不要吃得过咸、不吃或少吃腌制食品、不要吃得太快、不暴饮暴食、避免过热过烫饮食、饮食尽量规律、勿吃或少吃油炸烧烤食品等等。

　　身体是革命的本钱。保持健康的生活方式，合理运动与健康饮食，降低患癌几率，才是预防癌症的第一步。

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