对抗肿瘤君，体育锻炼能帮忙

　　哥本哈根大学佩妮莱·霍伊曼带领的研究团队利用患有癌症的小鼠，测试了锻炼对于包括皮肤癌、肺癌和肝癌在内的5种不同癌症有何功效。他们让小鼠每晚跑步4公里到7公里，结果发现，小鼠免疫系统的抗癌能力得到了提升，不但阻止了新发肿瘤，也使原有肿瘤的生长速度减慢了多达60%。

　　他们发现，运动能促进肾上腺素的释放。这种应激激素随后刺激免疫系统向血液中输送抗癌的自然杀伤细胞。由小鼠肌肉释放的被称为白细胞介素-6的物质指挥这些杀伤细胞攻击肿瘤。

　　美国斯隆-凯特林癌症研究所的李·琼斯说：“我们已经知道，锻炼对自然杀伤细胞的活性有影响，但这是人类第一次展示它能直接参与攻击肿瘤。”

　　小鼠的肿瘤并没有因为锻炼而缩小，肿瘤仅仅增长得慢一些。这表明锻炼难以逆转现有的癌症。但对一些动物来说，跑步确实能防止肝脏肿瘤增大。

　　霍伊曼说，对人类来说，有一些证据表明，锻炼可以预防结肠癌和绝经后乳腺癌的复发。

　　肿瘤患者康复中应注意的锻炼误区：

　　越来越多的研究发现：体育锻炼可以改善某些肿瘤患者的生活质量和身体状况，有效消除身心疲乏和情绪低落等消极因素的影响。许多癌症团体和组织，如世界癌症研究基金、美国癌症研究机构以及美国大学中的运动医疗组织，都提倡肿瘤患者进行适当的体育锻炼。但是，很多患者并不知道如何科学锻炼，从而走入锻炼误区。

　　1.急于求成，过度锻炼。

　　肿瘤患者是特殊的人群，而且术后身体都虚弱。因此，肿瘤患者的运动基本原则是：少量多次，量力而为，循序渐进，做到劳而不倦。

　　不同时期的肿瘤患者所需的运动方式和运动量不尽相同。肿瘤患者手术后在身体允许的条件下适当地进行全身运动是非常必要的。患者在术后1～7天后就可根据情况进行离床活动，这些活动往往需要家属的协助和监护，可以在床边活动或走动。如果手术创伤较重，或者是术后体力较差不能下床，可以在床上做些力所能及的肢体运动并经常翻身，即使是这些轻微的活动也对早日排气排便非常有利，还可以增强食欲，促进机体伤口愈合。

　　身体恢复良好，就可以逐步加大运动量，变换锻炼的内容，从气功、散步、瑜伽到太极拳、慢跑等都可以选择。肿瘤患者经过的临床综合治疗以后，参加适当的体育活动，对疾病的康复大有益处。通过体育锻炼，不仅能改善心肺功能和消化功能，还能改善神经系统功能，提高机体对外界刺激的适应能力，解除患者大脑皮层的紧张和焦虑，有助于休息和睡眠。

　　2.不明自身状况，盲目锻炼。

　　患者在参加体育锻炼之前，应请医生较全面的检查一次身体，做到充分了解自己。然后根据自己的情况，选择自己喜欢的、适合自己状况的运动项目。在参加体育锻炼的过程中，还须要善于自我观察，防止出现不良反应，并定期复查身体，以便随时调整运动方式和运动量。

　　另外，如果遇到体温升高、皮下瘀斑等出血倾向、白细胞低于正常值、病情复发等情况时，最好停止锻炼，以免发生意外，并及时地向医生咨询，获得更多的帮助。而化疗完成后，肿瘤患者常出现血象下降，血小板减少等骨髓抑制症状，这时即使患者没有出现疲乏无力的感觉，也应该适当减少运动量，同时在运动中尤其要小心打击和碰撞，避免外伤所致的出血。

　　3.加大运动，效果不一定就更好。

　　很多患者知道体疗对于抗癌有帮助时，就觉得我多锻炼，加强锻炼，效果就会更好。其实不然，癌症患者无论从生理上、心理上都发生了很大变化，特别是机体的免疫功能有所下降，因此在运动的过程中要强调劳逸结合，在锻炼身体的同时也要适当的休息，切不可运动过度，超过身体的承受能力，使免疫功能进一步下降，甚至可能会导致疾病的复发和转移。

　　散步是肿瘤患者康复的运动首选

　　有道是“百炼走为先”，莫小看散步的康复作用，中医认为其可以“畅其积郁、舒其筋骨、和其血脉、化其乖暴、缓其急躁”。它既是一种运动，也是一种憩息；既舒畅气血，又调节精神；既散步又散心，功莫大焉。因其运动量小，可以适于所有的肿瘤患者。

　　术后的肿瘤患者常常腹胀、出现排便排气障碍，甚至肠粘连。适当下床散步，可以改善血液循环、增强肠蠕动，预防肠粘连，恢复脏器的正常功能。放化疗会损伤正常组织细胞，此时不宜进行运动量大的锻炼，而散步可自己掌握，量力而行，听任步伐无拘无束，自由自在，正所谓“白云流水如闲步”。至于康复期患者更可以随意而行，优哉游哉，何乐不为。

　　散步可以不拘季节，随时而行。春踏芳草地，夏步小河边，秋赏莲花池，冬行松林间，各得其趣，散步又散心。

　　散步也不受空间限制，无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡。

　　散步也有学问，古人云：“散步者，散而不拘之所谓，且行且立，且立且行，须持一种闲暇自如之态。”还有一些散步的要领要注意。

　　1.衣着要宽松，鞋袜要合适，若年老体虚，可拄杖而行，以保安全。

　　2.散步要从容不迫，怡然自得，摒弃一切杂念。

　　3.步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。

　　4.循序渐进，量力而行。时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘嘘。

　　5.散步时间：一是清晨散步，置身于花草树木之间，则可爽精神而调气血。二是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则容胃而易腐化”。三是睡前散步，可以使精神放松，促进睡眠。其他时间，亦可散步，贵在坚持，久必获益。

　　总之，不论是散步、跑步，亦或是太极、瑜伽，肿瘤患者在康复过程中根据自身喜好，尤其是身体状况，选择合适的锻炼方式，对肿瘤康复无疑都是大有裨益的。

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