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预防肠癌的小常识

2015-05-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据美国最新研究,以下做到以下几点可以很好的预防肠癌:1、避免吸烟;2、饮酒需适度;3、饮食需健康;4、保持苗条,消除腹部脂肪;5、进行有规律的锻炼。

  人们应该避免吸烟、需适度饮酒,并转换饮食习惯,以高纤维饮食为主,如水果、蔬菜、鱼、酸奶、坚果和种子等,少食红肉和加工肉类饮食。

  预防肠癌小常识:

  1、多吃浆果

  美国俄亥俄州立大学研究发现,树莓等浆果中的花青素和多酚类物质可抑制肿瘤生长。黑树莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚类抗癌物质比红树莓多40%。而且浆果冷冻几个小时后食用,可获得更多抗癌物质。

  2、每天晒太阳10分钟

  加州大学为期8年的研究发现,维生素D有助于改变肠道细胞生长,防止癌变。每天不抹防晒霜,晒10分钟太阳有助于身体产生足够的维生素D。冬天晒太阳机会较少的时候,每天最好多补充维生素D。

  3、每天运动40分钟

  美国犹他大学研究发现,40分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、滑雪、骑自行车等)有助于降低胰岛素水平,抑制肿瘤生长。此外,有氧运动还可促进消化,加速肠道排空,减少致癌物滞留的时间。运动时达到最大心率的65%~85%效果最好。

  4、多吃玉米加黄油

  美国马里兰大学研究发现,玉米等食物中富含的纤维素成分可防止肠道肿瘤生长,保证细胞处于健康状态。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,黄油也有防癌作用。每天吃一些高脂奶制品可使肠癌危险降低34%。吃玉米时可适当配点黄油。

  5、每周吃一次咖喱

  美国路易斯安那州立大学研究发现,咖喱可抑制肿瘤血管生成,当肠癌细胞暴露于咖喱中时,每天死亡的癌细胞达25%。因此,每周最好至少吃一次咖喱鸡、咖喱饭或咖喱蔬菜。另外,吃咖喱之后服用一小片阿司匹林,抗癌抗炎效果更好。

  6、常吃海鱼、喝白茶

  康奈尔大学威尔医学院表示,要防止结肠如何预防肠癌癌,冰箱中应该有富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类,如带鱼、黄鱼等海鱼。美国俄勒冈州立大学最新研究发现,白茶抑制肿瘤细胞的作用比绿茶更强。

  7、晚餐不宜吃得过晚和过饱。

  8、多吃粗粮蔬菜。

  9、减少猪油、肥肉、动物内脏等食物摄入。

  10、按需补充维E。缺乏维生素E有可能诱发结肠癌。日常生活中多吃一些富含维生素E的食物,比如核桃、海产品、奶制品等等。

  11、常吃的大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻等含硒元素的食物。

  12、饭后不要吃甜食。

(实习编辑:梁敏姿)

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