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如何预防癌症 合理膳食坚持运动

2015-04-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:癌症正在逐年增加,每年都会有很多人被诊断出患有癌症,因癌症死亡的人不计其数。如何预防癌症呢?合理膳食坚持运动是有效预防癌症的方法。

  防癌首先强调食物多样化,而健康的饮食结构应为进食高比例的蔬菜、水果、全麦食物和低比例的红肉及含糖食物。

  多吃绿叶蔬菜叶绿素不仅给予绿色植物勃勃生机,同样会帮助我们对抗癌症,其中含有的镁元素已被研究证实可降低女性结肠癌的发病风险,而长期进食高脂肪的食物则会诱发大肠癌的发生。

  增加膳食纤维膳食纤维有助于促进胃肠蠕动,调节机体脂质代谢,降低血清胆固醇,从而防止肠癌的发生。

  减少亚硝酸胺类化合物亚硝酸胺类与胃癌的发病密切相关,亚硝酸盐含量较高的食物包括:腌制食品,咸鱼,加硝的肉类罐头,以及存放长时间的剩饭及肉类。

  不要吃过烫食物进食过快过烫则会刺激食道粘膜而导致食管癌。

  摄入充足水分我们还应保证每天足够的水分摄入,充足的水分能稀释尿液中致癌物质的浓度,使其更加快速地通过膀胱排泄出去,降低膀胱癌的发生风险。

  坚持运动

  “饭后百步走,能活九十九”,运动对于人体健康至关重要的作用。运动可以加速人体的新陈代谢,同时增加机体血液循环的速度,使癌细胞好似湍流溪水中的细沙般不易稳住脚步,而易被免疫系统清除。

  事实上,这里所说的运动并不是剧烈的超强度运动,而是长期的持续的有氧运动,包括快走、慢跑、慢速游泳等。太过剧烈的运动会使机体释放大量的自由基,反而降低人体的免疫力。

  保证充足的睡眠

  经常熬夜也是诱发癌症的一大原因,美国一项研究发现,每晚睡眠时间小于7小时的女性,患乳腺癌几率增加47%,这是因为睡眠中释放的褪黑素可抑制女性体内雌激素的产生,从而降低乳腺癌的发生风险。因此,保持良好的心态,舒缓压力以及充足的睡眠均是我们维持健康的保障。

(实习编辑:梁敏姿)

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