您的位置:健客网 > 肿瘤频道 > 康复护理 > 康复训练 > 全民共识 科学运动远离癌症

全民共识 科学运动远离癌症

2015-01-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在现代社会,运动防癌已达成共识。几乎所有防癌建议中,都有这麽一条:规律运动。你也许会质疑,为什麽有的运动员也会得癌症?

  运动员也会患癌

  首先,影响身体健康的因素有很多,罹患癌症的因素也有很多,而运动仅仅是其中的一个因素。比如很多运动员长期承受比赛的压力,或者有熬夜、酗酒、抽菸、暴饮暴食等不良的生活习惯,而这些对身体造成的损伤,是无法透过运动来弥补的。

  也有专门研究运动员健康状况的研究显示:过量的运动会消耗体内过多的能量,而无论是我们的身体调动糖原还是脂肪来供能,都会产生更多的自由基。自由基是破坏细胞结构,造成细胞功能丧失、基因突变的「元凶」,运动员由於运动产生的大量自由基存在於体内,是造成癌症的直接因素。

  无论研究方法和过程是否经得起严密的推敲,从健康角度出发,还是建议要科学运动。

  抗癌是持久战

  怎样运动才科学?

  1运动分为有氧耐力运动、肌肉力量运动及关节柔韧性运动等三种。在有氧状态下的运动会对身体产生更好的影响。运动方式因个人喜好而异,一般建议的有氧运动有:快走、慢跑、游泳、慢骑自行车、打太极拳等。

  2运动量以中等强度为宜。除了家务等必须的运动以外,建议增加体育锻链,如饭後散步,每天快走3000步,或者每周2至3次游泳,每次1小时等。

  3运动强度不是越强烈越好。强度适宜的运动有三个标准:一是能感受到呼吸和心跳加快;二是能感觉到自己用力,但是不吃力;三是呼吸有点急促,但是能聊天说话,不能唱歌。

  4运动要循序渐进。有些人原本没有运动习惯,忽然决定要运动了,跑去公园或者健身房,一趟锻链下来浑身酸痛,接下来几天不得不中止运动,这样不仅对身体造成了损伤,而且还难以坚持。

  5坚持锻链才能防癌。癌症的发生不是一朝一夕的事情,有的癌症从发生到发现,也许已经经历了几年的时间,我们人体与癌症打的是「持久战」,免疫系统时刻都要警惕癌细胞的入侵,而只有长期坚持锻链,才能使得免疫系统长期保持稳定。

  运动是一种生活习惯,更是一种积极的生活态度,养成运动的习惯,不仅能使我们远离癌症,更可以提高生活质量。

(实习编辑:梁敏姿)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房