经常熬夜如何养肝 养肝护肝的方法和饮食

加班熬夜已成了当今社会工作的一种常态，但要知道长时间的加班熬夜是会给肝脏带来损伤的，时间久了，会导致各种肝病的出现，而肝病又是一种对人们健康危害很大的疾病，所以很多需要加班熬夜的朋友都在问，日常有什么养肝护肝的方法和饮食吗？想通过日常的养肝护肝来缓解下加班熬夜给肝脏器官带来的损伤。

养肝护肝的方法

第一步、揉大敦穴

我们可以通过按摩相关的穴位来保护我们的肝脏，比如说按摩大敦穴就是个很好的选择。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第二步、按太冲穴

盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第三步、揉三阴交穴

我们还可以通过按摩三阴交穴，来保护我们的肝脏，对我们的肝脏非常有帮助。

盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

第四步、推搓两肋法

双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

养肝护肝的饮食

燕麦

在选购燕麦上大家尽量选择原始的燕麦，这样不经过精细加工的食材，其中含有的营养价值就会更为珍贵。就比如说其中的β-葡聚糖，可以起到一定的改善血脂、血糖、血压的作用，对于三高人群来说，是个好的谷物来源之一。

另外，再加上燕麦中的膳食纤维含量，这些营养成分的作用之一，对于我们体内摄入的低密度脂蛋白，也就是说坏的胆固醇还有抑制的作用。这样就可以在很大程度上减少这些坏的胆固醇在肝脏内形成，保护了肝细胞。

蘑菇

蘑菇是菌类的一种，营养价值十分丰富，还被人们称作是“素中之肉。”肝脏不好的人群，就不妨吃些蘑菇，蘑菇中含有的膳食多糖以及膳食纤维，能够很好的帮助我们修复已经受损的肝细胞。

对于经常喝酒不限量的人群，在平时的饮食当中，可以添加一些蘑菇，新鲜的蘑菇炒着吃鲜味十足。如果是食用不了的话，还可以晒成蘑菇干，拿它煲汤喝是很好的鲜味剂，不仅口感上美味，营养上也都吸收了。每天饮用的健康范围在100g左右即可。

胡萝卜

胡萝卜味道好，在价格上也十分的低廉。但这都不是重点，重点是胡萝卜中含有的大量维生素A以及胡萝卜素，这两种营养物质都对肝脏的修复有很好的帮助，同时，让肝脏可以更好的工作，来帮助肝脏分解胆汁、分解毒素。

但在食用的时候，不要过量，否则也会因为胡萝卜中的胡萝卜素，摄入过量使你的皮肤变黄。因此，每天每人食用所有蔬菜的含量在300-500g即可。

综上所述，养肝护肝的方法很多，上文介绍按揉穴位是可以起到一定的保护肝脏作用，有需要的朋友可以在中医的指导下进行按揉，还有养肝护肝的饮食方面可以多吃这三种食物，分别是燕麦，蘑菇和胡萝卜，这几种食物可以帮助受损的肝脏修复肝细胞，有需要的朋友可以在自己的饮食中添加这几种食物的摄入哦。