有规律地生活 是脂肪肝恢复的保证

当快节奏的生活创造了财富的同时，也让人们付出了健康的代价。合理安排工作与休息，有规律地生活，这对脂肪肝的恢复是重要的保证。

为了有效地改善生活规律，促进健康养肝，脂肪肝患者不妨在生活中试一试“慢半拍”。

一、吃饭“慢半拍”

（1）经常花一点时间放松地、好好地享用一日三餐，这是一种非常好的帮助消化的方法。吃饭的时候，不要看电视，不要用电脑。

每一口饭咀嚼30次以上，因为咀嚼的时间越久，能量消耗就越高，细嚼慢咽不但可使身体产生饱感，而且唾液有减肥因子，充分混匀后有利于减肥。

相反，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号，很容易过量，导致肥胖。

（2）压力会减少消化需要的消化酶和盐酸的分泌，损害人体的免疫系统，所以，吃完饭后30分钟内不要想不愉快的事情。

同时，可尝试腹式深呼吸，这可缓解因精神紧张而引起的消化问题，对脂肪肝患者康复大有好处。

（3）饭后应闭目养神10～30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分，然后再去睡午觉、散步或是做别的事情。

二、运动“慢半拍”

长期坚持“每天一万步”的健身方法，可以增强人体的心肺功能，增加肌肉力量，控制体重而减肥。

也可选择做一些“慢运动”的锻炼，比如瑜伽、太极拳等，虽然热量消耗不大，但轻柔的音乐、舒缓的动作能消除疲劳，练完后浑身舒服，尤其适合有慢性肝病的患者。

运动贵在坚持，切忌三天打鱼，两天晒网。患者若无法找出固定的时间来进行“慢运动”，也可以在下班离家还有一段距离的时候，下车步行回去，或周末到近郊散步，对脂肪肝康复大为有益。

“慢生活”倡导在生活中有机会就慢下来，这是一种循序渐进地改善生活、促进健康的好方法，脂肪肝患者更应生活“慢半拍”。