脂肪肝的出现 患者应该做到哪些呢

脂肪肝的出现与脂肪、肥胖脱不了关系，运动疗法对营养过剩型脂肪肝患者可产生良好效果。想要改善营养过剩型脂肪肝，患者从运动项目、强度、时间以及频率上该做到哪些？

运动项目

主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、做广播体操、跳舞、打羽毛球等。

具体可按照个人身体状况和爱好，因地制宜选择其中的几种项目。

运动强度

一般情况，针对脂肪肝治疗，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200一实际年龄。

如果锻炼后十分疲乏，应适当调整。

运动时间

一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。当然，最长也不能超过60分钟。

在整个运动过程中可分为3个时期：

（1）热身期，5～8分钟。此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动；

（2）锻炼期，20～30分钟；

（3）冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动前的状态，约8分钟，可做一些舒缓的运动，避免血液在组织中滞留。

运动频率

一般每周3次，若为中年人且体胖者，应适当增加锻炼次数。锻炼最好在下午4时后或晚上进行，一般不主张早晨锻炼。

工作、生活压力大，缺乏充分的运动时间，或者习惯了出门坐车、久坐办公室，很多人难以坚持运动，脂肪肝患者要解决这样的问题，首先必须养成锻炼的习惯。