慢性乙肝病人 最好进行缓慢的有氧运动

慢性乙肝病人由于身体原因，最好进行平和缓慢的有氧运动，如散步、打太极拳、甩晃运动、健身球，五禽戏等。接下来我们主要对其中几项运动进行科普。

甩晃疗法

甩晃疗法包括甩手、甩腿和甩海（晃动躯干）的运动体疗方法，不受条件和环境的限制，随处皆可进行，适合乙肝患者进行套康复治疗时锻炼。

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甩手锻炼

自然站立，双膝微屈，双眼平视前方，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，两掌心向内，甩手次数由少到多逐渐增加。双手伸直，前后摆动，先将右肩拉后，利用惯性，将拉往后的右下臂经过胸前甩至反侧肩上时，务必使下臂内侧触到下颔。上述动作左右交通，每次摆动二十至三十次。甩手后，要做整理放松运动，如深呼吸，原地踏步等，甩手以清晨起床操练最好，一般每天甩两次为宜。

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甩腿锻炼

一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，绷紧脚面，腿伸直；甩腿时上身正直，两腿交换各甩二十至三十次。

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晃海锻炼

安静平座或盘腿坐于床上或木椅上，双手掌放于膝盖上方，位置以舒适放松为宜，头正、身直、鼻对脐，两目微闭，静坐片刻，然后以腰部为轴，先向右俯身，继而自右向左旋转，旋转时腰部尽量弯曲，舒身、上起，转一整圈后归于原位共旋转三十六次，然后自左向右旋转三十六次，每次约20秒，全部练完约半小时，练完后可静坐休息，以睡前时间锻炼为宜。