乙肝人群提高睡眠质量的5个技巧

许多乙肝患者都会反应自己的睡眠出现问题，比如入睡困难、多梦、浅睡眠多易醒不解乏等问题。良好的睡眠不但可以改善精神状态，对于乙肝人群而言更利于病情恢复。以下是改善睡眠的5个小技巧，希望对失眠的患友们有所帮助。

1、让卧室温度低点

低温和优质睡眠是一对完美搭档。晚上不妨把窗户开个缝，让房间不要太暖，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，特别是对于阳气不足的女性而言，双脚凉的女性睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。

2、泡个热水脚

体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。不妨睡前泡个热水脚，不但能解除一天的疲劳，还能困意早点到来，获得一夜的深睡眠。晚上睡眠穿着上尽量选择棉质宽松的衣服，手饰等一律去掉，让身体尽量处于放松舒适的状态。

3、灯光、辐射统统灭掉

就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光、电插板的小光点，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。如果可以，将手机设置成夜间勿扰模式，并且远离床头。将这些通通关掉，清除睡眠障碍的同时，还能远离辐射，便可以一觉到天亮。如果窗外的光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。

4、睡前做运动

适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。在睡前，建议喝一小杯温牛奶，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。或者在晚餐时吃玉米粥，都有助于夜间睡眠。

睡眠是肝病患者辅助治疗方法之一，良好的睡眠可以使肝血流增加，氧耗量蛋白质分解减少，利于肝细胞再生，促进疾病恢复。