拒绝脂肪肝来拜晚年 脂肪肝需要注意

肥胖，不仅损害我们的形象，打击我们的情绪，对我们的身体也会造成严重的损害。比如说，肥胖会导致脂肪肝。春节小长假过完了，脂肪肝也要来给大家拜晚年了。脂肪肝分为两种，一种叫酒精性脂肪肝，一种叫做非酒精性脂肪肝，全称为非酒精性脂肪性肝病。

排除过量饮酒史[过去12个月每周饮用酒精男性＜210g，女性＜140g],再排除一些特殊的可以导致肝脏脂肪变性的因素，剩下的这些脂肪肝就是非酒精性脂肪性肝病。目前，非酒精性脂肪性肝病已成为我国第一大慢性肝病和健康体检肝脏生物化学指标异常的首要原因。

非酒精性脂肪性肝病又可细分为非酒精性肝脂肪变（单纯性脂肪肝）、非酒精性脂肪性肝炎、肝硬化和肝细胞癌。大多数患者处于单纯性脂肪肝阶段，约有10～20%会发展为非酒精性脂肪性肝炎，约有15～25%非酒精性脂肪性肝炎患者会发展成为肝硬化，甚至发展为肝癌。也就是说，如果不进行治疗，脂肪肝患者最后也可能变成肝癌患者。

脂肪肝这么可怕，治疗的方法有哪些呢？

1、改变不良生活方式

减肥是预防和治疗非酒精性脂肪性肝病及其合并症最重要的治疗措施。没有写错，减肥，包括减少体重和减少腰围才是非酒精性脂肪性肝病的最重要的治疗措施，不是吃药，更不是吃保健品。对于超重、肥胖以及近期体重增加和“隐性肥胖”的非酒精性脂肪性肝病患者，建议通过健康饮食和加强锻炼的生活方式来减肥，也没有写错，不是通过吃减肥药来减肥，而是健康饮食和加强锻炼。这些措施包括：

饮食控制：适当控制膳食热量摄入。减肥是限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期间应适当增加蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水化合物（面粉、淀粉、土豆、糖等）比例为55～60％，脂肪（油、肥肉等）为20～25％，蛋白质（瘦肉、蛋类、脱脂牛奶等）大约为15～20％，重量比为4:1:1，在减肥期间也要保持营养要素的摄入比例。限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，增加全谷类食物及膳食纤维摄入，还要食用一定量的水果来补充机体必需的维生素和微量元素；一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量，拒绝吃夜宵。

适量运动：避免久坐少动，根据本人兴趣并以能够坚持为原则选择体育锻炼方式。大运动量运动、短时间运动、快速爆发力运动是不利于减肥的三种运动方式。运动要注意以下几点：首先，每个人的运动基础不一样，一定要达到个人化，根据个人的情况来选择运动的类型、强度、时间、频次；其次，要遵循循序渐进的原则，肥胖者因不经常运动，肌肉关节都比较僵硬，须要慢慢锻炼，切不可求快而伤害身体，且肥胖者心肺负荷已经较大，如果在短时间内运动量增加很多，恐怕心肺功能也会负荷不了；再次，要持之以恒，运动要达到减肥效果不是一、二天就可以的，而是要经年累月，持之以恒，为了避免单调，可以变换运动种类。

目前普遍流行的有节律的动力性有氧运动主要有长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动(如水中行走、水中跑、水中跳跃、踢水等)。有研究表明，水中运动被认为是最有效的减肥运动。运动的强度可以以心率为标准，需要达到个人最大心率的60～80%[最大心率(次／分)=220-年龄(岁)]。运动时间以每次30～60分钟为宜，运动频次以每周3～5次为宜。

减肥目标：每周体重下降不少于450克（九两），不大于1200克（一斤四两），体重下降太快[每月大于5000克（十斤）]有可能会加重肝损伤。

2、其他方法

包括药物治疗、减肥手术等，这些是需要专业医生的帮助才能完成的事情了。非酒精性脂肪性肝病患者需要限制饮酒并避免过量饮酒，多饮咖啡和饮茶可能会有帮助。

最后，再强调一遍：减肥是预防和治疗非酒精性脂肪性肝病及其合并症最重要的治疗措施。减肥的主要手段是饮食控制和适量运动。服用药物不是非酒精性脂肪性肝病的首选方式，服用药物也不是减肥的首选方式，服用保健品就更不用提了。