随着社会的发展，人们的生活方式发生了很大的改变，其中工作时间的跨度改变最为明显，尤其是很多工作岗位开始了要求倒班，但由于黑白颠倒的工作时间，让部分人的健康受到威胁。因此很多人想知道，长期上夜班怎么调整身体呢？下面小编分享几点调整长夜班的经验的吧。
长期上夜班怎么调理
1.下班前忌饮刺激兴奋之物
茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
2.上班前先喝杯牛奶
人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
3.临睡前先喝一碗"安神粥"
粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。另外睡觉之前的一顿饭最好不要吃的太饱，清淡饮食最有益健康。如果可以加上睡前泡脚，那么睡眠质量又会提高一层了。
4.皮肤也需护理
熬夜之后倒头就睡其实这是非常不好的习惯，应该先彻底清洁皮肤，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。
5.清晨最关键
没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。
由于上期长夜班会给健康带来危害，但有时候因为社会发展需要，不得不要求部分工作的人上夜班，既然上夜班这个工作时间不可避免，那么我们需要是学会如何调整自己的身体情况。毕竟熬夜久了会造成很多严重的后遗症，如疲劳，精神不振，抵抗地变低等，这这后遗症容易导致导致健康被疾病入侵。
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