教你这几招 健康肝脏轻松养出来

肝脏是人体的“化工厂”，负责将胃肠道处理后吸收并运输到肝脏的血液部分进行再加工，营养部分加工成能量、养分供全身使用，有毒部分进行降解、排出体外。那么，健康肝脏如何“养”出来呢？那么接下来为大家讲解，如何养好你的肝脏。

养肝先要睡得香

专家介绍，长期熬夜、睡眠不足导致人体疲惫、免疫功能下降，肝脏功能也会受到影响。

青少年和中年人每天需睡8小时，60岁以上老年人应睡7小时左右，80岁以上老年人应睡8小时~9小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。

水喝饱

只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常工作。成人每天需要摄入2000毫升～2500毫升的水分。

调整睡姿

肝经在人体两侧，因而在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了。“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡，并开始一天的造血功能。

饮食纳“粗”拒“霉”

食物要粗细粮搭配，多吃蔬菜水果，少吃精米精面、动物性脂肪和低纤维食物。忌食霉变、腐烂的食品。

保持大便通畅

一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，便秘会使肠内产生的有毒物质增多，肝脏负担加重。预防便秘除了多吃高纤维食物外，还可在入睡前按摩腹部。

戒烟戒酒

专家表示，烟中的致癌物质与肝癌等其他肿瘤的产生有一定关联。长期大量饮酒可造成肝细胞损害，肝功能出现异常，继而导致肝硬化，进一步恶化为肝癌。有慢性肝炎病史的患者，更应该彻底戒烟限酒。