不胖也要防脂肪肝 如何预防脂肪肝

在很多人的认识里，脂肪肝是因为平时过于大鱼大肉，导致体内营养过剩，时间一久，脂肪肝疾病就出现了。可也有小部分人说，为什么我那么瘦，平时不怎么暴饮暴食也会得脂肪肝呢？难道不胖也要防脂肪肝吗？到底脂肪肝要如何预防呢？

不胖也要防脂肪肝

虽然脂肪肝，尤其是营养过剩性脂肪肝，与体重超重或肥胖有某些关联，但是，也有一些人，从外表看不胖，吃得并不多，体重也不超标，而体检还是查出了脂肪肝。这是为什么呢？

专家分析，即使是没有饮酒嗜好，也无糖尿病等慢性病的人，如果有了营养不良的话，也会得脂肪肝。因为蛋白质和热量缺乏也是脂肪肝的一个重要的病因。所以，不胖也应该预防脂肪肝。

如果人们的饮食中缺乏蛋白质，即使热能（如糖类和脂肪）足够，也可导致脂肪肝，及早补充蛋白质和适当热能，脂肪肝是可以消退的。正常人肝脏内脂肪含量约占肝脏湿重的2%-4%，其中14%为甘油三酯，6.4%为磷脂，8070为胆固醇，14%为脂肪酸等。

如何预防脂肪肝

(1)调整饮食结构：这是去除引起脂肪肝的危险因素一个主要措施。要达到膳食平衡，应使每天热能摄人保持在每千克体重25千卡，其中蛋白质占20%，脂类30%和碳水化合物500。少吃高糖高脂饮食，多吃蔬菜和水果等。

(2)坚持体育锻炼：每天进行有氧的快乐运动不少于30分钟，每周不少于5次，以控制体重，减少腹部和腰部的脂肪堆积。

(3)戒酒：这是预防酒精性脂肪肝的根本性措施。

(4)加入胆碱：必须进行静脉内高营养(TPN)时，在滴注时加入胆碱或在TPN中加入2.5%脂质，以预防TPN相关陛脂肪肝。

(5)添加鱼油：在饮食中添加鱼油可以预防脂肪肝等。

其实呢，导致脂肪肝发生的原因很多，只是说肥胖，营养过剩是主要引发脂肪肝出现的原因，但也不能忽视其他诱发脂肪肝出现的因素，如过度减肥，营养不良等身形较瘦，不属于肥胖的人群，也是要记得防脂肪肝疾病的。因为蛋白质和热量的缺乏也是会导致脂肪肝的发生。