睡不着怎么办？急得肝疼！在线等.

睡不着怎么办？急得肝疼！在线等.

肝脏初期并没有明显的症状，所以大家通常容易忽视肝脏病症导致的睡眠障碍。

怎样来判断我们是否有睡眠障碍呢？

如果你出现以下症状的话，表示你的肝脏可能有问题了，赶紧到医院检查检查吧。

1.睡觉说梦话和磨牙

2.长期失眠

3.白天嗜睡或者睡很久才醒

为了避免睡眠障碍的加剧，让我们在以下方面努力吧！

固定作息时间和生活习惯

10点洗洗睡

晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。正常睡眠时间每天至少要六个小时，晚上11点以后是肝脏排毒时间，只有在休息时，肝脏才能更好的排毒。第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量；如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

洗个热水澡

沐浴后体温降低，给大脑发送即将入睡的生理信号。如果喜欢精油的，可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠。

舒缓音乐白噪音

神经科学家塞思·霍洛维茨认为白噪音能掩盖影响睡眠的噪音和其他环境变动。打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

小零食和热牛奶

睡前2小时，一般要求停止进食。晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。但如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些小零食等清淡饮食，有助于稳定血糖水平。如果想要舒服入睡，我们不妨吃一点大豆、小鱼、杏仁等含蛋白质的零食，但不要吃得太多。

睡不着的时候，来一杯热牛奶效果最好。饭后静坐半小时再去躺下休息半小时，再去做别的事情，这对于肝脏的保养，尤其是对患有肝病的人来说是非常必要的。

控制喝水量

人在睡觉的时候，身体的新陈代谢会稍有减弱，但仍需要补充一定的水，维持正常的代谢。否则第二天醒来，身体可能会出现脱水的现象。但这也并不是说水喝得越多越好，通常喝100~200毫升即可。

睡前可以锻炼

睡前其实可以锻炼，夜晚的高强度锻炼不会损伤睡眠质量。但如果不放心，睡觉前就不要做剧烈的运动以免让神经更加的兴奋，更加难以入睡。睡前可做些和缓的伸展运动，如睡眠操，让身心慢慢平静下来。

穿袜子

研究表明足部温暖能缩短入睡时间。

保持良好睡眠环境

我的卧室很好睡

把卧室漆成蓝色，蓝色墙壁的卧室能保证房间黑暗，提高睡眠质量。调节室温，15-23摄氏度是最舒适的睡眠温度。（又有理由开空调了欧耶!!!）

我的床很好睡

理想的枕头+软硬适中的床垫，这就是我要睡的床了~过硬或过软的床上用品都会导致腰酸背痛或睡眠不佳。

我的姿势很好睡

合适的睡眠姿势一般以右侧卧位为佳，可使心脏不受压迫，促进胃肠蠕动排空，加上全身肌肉放松，可使睡眠安稳、舒适、自然。

我的床伴很好睡

dei！别想歪，研究表明，习惯与他人同床共枕的人遇到睡眠问题的概率比独睡的人高50%。希望你是那剩下的50%。

晚上要睡好,白天很重要

自然光唤醒

睡前要保证睡眠环境黑暗，起床后就不要待在黑暗的屋子里了。

午睡、打盹和补觉

不正确的打盹会导致失眠。国家睡眠协会推荐的午睡时间在下午2点到3点之间，睡15-30分钟即可。白天补觉不会提高晚上的睡眠质量，所以白天就别和床叽叽歪歪黏黏糊糊了。

保持良好情绪

避免过度紧张的工作，白天多运动，舒缓压力。

不要不要

不要看刺激的节目

看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。

不要看电子屏幕

睡前半小时停止玩游戏或看电视，不把手机带进卧室。平板电脑和手机的蓝光会抑制助眠化学物质褪黑素的分泌。

不要摄入咖啡因

下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。

不要抽烟喝酒

酒精及烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟戒酒，至少在睡觉前不要吸烟喝酒，以免影响睡眠。

不要刺激性气味

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

不要熬夜

不要熬夜，按时睡觉！现在很多人的肝病其实是“熬”出来的！肝病患者晚上10点左右睡觉最为适宜，对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

如果尝试了所有方法还是无法入睡，那么起来，做一些别的事情，别逼自己躺着等睡，看一本“无聊”的书，听几首“平淡”的歌，一旦有睡意，卧室欢迎你~