春季养生，重在养肝

肝病患者养生应该顺应四季变化，《黄帝内经》记载：“人以天地之气生，四时之法成。”一年四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响，所以顺应四时变化是中医养生保健的基本原则之一。

春季天气变暖，细菌、病毒容易繁殖，再加上春节的时候可能存在过度饮酒，休息不够，导致人的抵抗力下降，容易造成肝病的患病率升高，其中重症肝病患者要比其他季节多出20%左右，临床症状明显。

在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都容易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。比如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病的患者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。春季养生应该顺应阳气自然升发舒畅的特点，关键在于养肝。

肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，非常重要。在中医理论当中，肝开窍于目，如果肝血不足，容易有眼睛干涩的症状，看东西模糊。春季进补是有方法的，养肝明目是最首要的。作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况的改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变，因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。

顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，做到“未病先防，有病防变”，加强对肝脏的保健正当其时。我们可以从精神、饮食、运动三大方面来配合养肝。

1、肝病患者在春季应该保持良好的心理状态，乐观开朗的心情。愉快的心情可以使人的身体功能变得良好，促进人的新陈代谢，有助于肝病的恢复。养肝重在睡眠，现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。一般熬夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。

《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。

青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人需要睡7小时左右;80岁以上老年人应睡8--9小时;体弱多病的人群可适当增加睡眠时间。坚持睡前用热水洗脚，晚饭不要吃的过饱，睡前不要喝浓茶及咖啡。另外要讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位，这样心脏处于高位，不受压迫，肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢。胃内的食物借重力作用，会朝十二指肠推进，可以促进消化吸收。

2、饮食方面可以省酸增甘，即少吃点酸味，多吃点甜味的食品。这是因为春季为肝旺之时，肝气旺则会影响到脾。这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。因为吃酸味食品会使肝气偏亢，所以不宜多吃。适当吃甜品可以加强脾的功能，来帮助抗御肝气侵犯的能力。因此，春秋饮食宜选辛、甘、温之品，比如葱、姜、枣、花生等。忌酸涩、高油腻、生冷之物。多食黄绿色蔬菜如胡萝卜、青椒、菜花等。

3、坚持运动有益身心。春天养肝最好的运动是散步和放风筝。散步可以放松心情，使心情比较愉快，另外可以促进消化。适量的运动对调节心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁以及孤独感，改善睡眠，延缓老年人认知功能的下降也有一定帮助。